dawid turzyński

NIe jesteś jedyna ( no hard feelings ) która ma takie problemy , i z chęcią podziele sie moją wiedzą którą nabywałem na swoich błędach i w szkole ( o dziwo coś potrafią nauczyć XP ) PO pierwsze - zapotrzebowanie : masa ciała x 10 + 700 -po wyniku mnożysz przez 1,2/1,4/1,8 ( to zależy od trybu życia , siedzący -> intensywny ) czyli jeśli mnożysz przesz 1,2 to zapotrzebowanie = 2250 kcal , jeśli przez 1,4 to 2630 , a jeśli razy 1,8 to 3380 . Po drugie Makroskładniki : węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20% czyli : -jeśli razy 1,2 to = tłuszcz 450kcal = 50g , białko 675kcal = 169g , węglowodany 1125 kcal= 281g - jeśli razy 1,4 to = tłuszcz 526kcal = 58g , białko 789 kcal = 197g , węglowodany 1315kcal = 329g - jeśli razy 1,8 to = tłuszcz 676kcal = 75g , białko 1014 kcal = 254g , węglowodany 1690kcal = 845g Po trzecie - cardio ( i od razu mówie że to nie musi byc bieganie przez godzinę czy jazda co dziennie na rowerze stacjonarnym - wystarczy zwykły spacer czy wchodzenie po schodach ) Polecam założyć konto na serwisie Potreningu.pl gdzie masz kalkulatory dzięki którym można sprawdzić b.dużo czynności i spalane kcal podczas ich wykonywania . Po czwarte - wracając do serwisu Potreningu.pl to załóż konto i prowadz dziennik żywieniowy Po piąte - pozbądz sie z diety wiekszość słodyczy , fastfood'ów czy słonych przekąsek - na kolacje NIE jedz weglowodanów tylko na śniadanie , czyli na kolację białko ( nie cieżko strawne , czyli na pewno nic smażonego ) . JAK BY COŚ BYŁO NIE JASNE POLECAM PYTAĆ I Z CHĘCIĄ ODPOWIEM NA TYLE ILE BĘDE MÓGŁ - Pozdro i powodzenia ( i chyba większość liczenia to zrobiłem za ciebie )

jedno słowo " salmonella " - poczytaj w necie trochę to zrozumiesz - po prostu surowe jajka to większe prawdopodobieństwo na zachorowanie

za chwilę pojawi się pełno tej samej odpowiedzi " jeśli zmieścisz w zapotrzebowaniu to tak " - i jest to po części prawda ale to zależy od ciebie . Osobiście stosuję maślankę przy robieniu sorbetów, koktajli, galaretek itp wystarczy dodać do mielonych mrożonych owoców - bez cukry , może być słodzik . Pozdro

to zależy od tego jak ty się czujesz - jeśli uważasz że jeszcze musisz zgubić masy to redukuj dalej

No to standarcik czyli : przysiady i wykroki oraz 2 ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=kcxGfPUw98A / https://www.youtube.com/watch?v=c4iBcA42yss Pozdro

https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ -warto po próbować ale pamiętaj by dobrze rozplanować dietę i makrosy - oblicz swoje dzienne spalanie kaloryczne i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem / popraw jeśli są jakieś niedociągnięcia