POMOC DLA OTYŁEJ OSOBY

Ja specjalistą nie jestem i doradzał nie będę bo mało się znam.Napisze tylko żebyś się nie załamywała i nie poddawała.Odstaw niezdrowe rzeczy,słodycze i gazowane napoje.Nie jedz na noc węglowodanów pij dużo wody i ćwicz,biegaj,rower,orbitrec.Skoro ja potrafie to Ty też !

Tomku dziękuje za dobre słowo ;) martwi mnie to ze jem mniej i w miare regularnie a waga rośnie ... ale nie poddaje sie :)

NIe jesteś jedyna ( no hard feelings ) która ma takie problemy , i z chęcią podziele sie moją wiedzą którą nabywałem na swoich błędach i w szkole ( o dziwo coś potrafią nauczyć XP ) PO pierwsze - zapotrzebowanie : masa ciała x 10 + 700 -po wyniku mnożysz przez 1,2/1,4/1,8 ( to zależy od trybu życia , siedzący -> intensywny ) czyli jeśli mnożysz przesz 1,2 to zapotrzebowanie = 2250 kcal , jeśli przez 1,4 to 2630 , a jeśli razy 1,8 to 3380 . Po drugie Makroskładniki : węglowodany 50% białko 30% i tłuszcze 20% czyli : -jeśli razy 1,2 to = tłuszcz 450kcal = 50g , białko 675kcal = 169g , węglowodany 1125 kcal= 281g - jeśli razy 1,4 to = tłuszcz 526kcal = 58g , białko 789 kcal = 197g , węglowodany 1315kcal = 329g - jeśli razy 1,8 to = tłuszcz 676kcal = 75g , białko 1014 kcal = 254g , węglowodany 1690kcal = 845g Po trzecie - cardio ( i od razu mówie że to nie musi byc bieganie przez godzinę czy jazda co dziennie na rowerze stacjonarnym - wystarczy zwykły spacer czy wchodzenie po schodach ) Polecam założyć konto na serwisie Potreningu.pl gdzie masz kalkulatory dzięki którym można sprawdzić b.dużo czynności i spalane kcal podczas ich wykonywania . Po czwarte - wracając do serwisu Potreningu.pl to załóż konto i prowadz dziennik żywieniowy Po piąte - pozbądz sie z diety wiekszość słodyczy , fastfood'ów czy słonych przekąsek - na kolacje NIE jedz weglowodanów tylko na śniadanie , czyli na kolację białko ( nie cieżko strawne , czyli na pewno nic smażonego ) . JAK BY COŚ BYŁO NIE JASNE POLECAM PYTAĆ I Z CHĘCIĄ ODPOWIEM NA TYLE ILE BĘDE MÓGŁ - Pozdro i powodzenia ( i chyba większość liczenia to zrobiłem za ciebie )

Dawid dziekuje Ci pieknie bardzo mi pomogles ... no tak wszystko policzyles za mnie :) bardzo dziekuje czyli juz wiem ze musze jesc 2250 kcal myslalam ze od tego mam jeszcze odjac 500 kcal zeby byly efekty czyli musiala bym jesc 1750 kcal gdzies tak czytalam .... wszystko fajnie tylo jak mam ulozyc te posilki to dla mnie czarna magia poprostu nie umie tego zrobic ... mam rozumiec ze jesli mam zjesc dziennie 50g tluszczow to musze zjesc pol kostki smalcu np ... a jak 169 g bialko to co mam zjesc tyle gram piersi z kurczaka .... ehhh jakie to wszystko trudne chciala bym jesc wszystko owoce warzywa tylo nie wiem jak to ulozyc w jadlospis na caly dzien w gramaturach... wage kuchenna posiadam a wiec moge wazyc produkty tylko nie wiem jakie i w jakich proporcjach... chyba bede musiala sie zglosic do dpecjalisty zeby mi diete rozpisal ale jak mi jeden trener na silowni krzyknol 250 zl za rozpisanie diety to mi sie slabo zrobilo ;( nic nie zrobie heh ... ale i tak Ci slicznie dziekuje :)

. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 kcal i ułożyć 5-6 odpowiednia zbilansowanych posiłków. Możesz robić trening interwałowy w dni wolne od treningów. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Rozłożenie makrosów to ( 50% węglowodany, 20% tłuszcze i 30% białko). Spalacz w końcowym okresie redukcji. na początku z aktywnością fizyczną i dobrą dietą będziesz miała dobre efekty w utracie wagi. jeśli sama nie możesz sobie diety ułożyć mogą zrobić to za ciebie profesjonaliści. Pisz do Roberta Jabłońskiego na fb.