Pomocny Paker

Musialbys miec niższy poziom tkantki tłuszczowej. A to głównie dobrze zbilansowana dieta, trening oporowy i trening cardio.Tylko moim zdaniem twój bodyfat nie jest wysoki i raczej na tym etapie zabrałbym się za budowanie masy mieśniowej, a jak już zyskasz te 5-6 kg czystej masy mieśniowej to dopiero bym się "dociął" aby nie wygladać jak szkielet. Wiadomi, rzeźbić trzeba mieć w czym, a twoja masa miesniowa jest dosyc skromna na obecna chwile.

Najefektywniej spalacz robiąc trening na poziomie 65% tętna maksymalnego. Nie wiem na ile te czujniki mierzace tetno w tych maszynach sa miarodajne, ale powinienes byc w stanie jeszcze dosyc swobodnie rozmawiać wykonujac trening o takiej intensywnosci.

Jesli w tym oknie czasowym zjadles cokolwiek, albo wypiles to jest to normalne. Dlatego aby pomiary byly rzetelne trzeba je wykonywac na czczo.

Jak masz dobrą patelnię teflonową to możesz smażyc bez tluszczu i nie powinno sie nic przypalac, a jak nie masz to polecam PAM.

Najlepiej to Dexa ale jest strasznie droga, druga metoda to faldomierz, a trzecia to szacowanie na podstawie zdjec w internecie. Te wszystkie maszyny co są u dietetykow typu Tanita, moim zdaniem sa nic niewarte.

Jednoczsnie? Jednoczesnie nie da sie budowac masy miesniowej i spalac tluszczu. Podstawowymi suplemenentami, ktore sa dobre zarowno na masie i na redukcji sa kreatyna, białko serwatkowe, bcaa, glutamina