Pytanie odnośnie mojej sylwetki...

Siemanko, najważniejsza będzie Tutaj dieta z deficytem kaloryczny, i trening cardio/interwały.

Jak to mówią: Brzuch robi się w kuchni. Więc tu potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aby jeszcze bardziej odsłonić mięśnie brzucha.

Musialbys miec niższy poziom tkantki tłuszczowej. A to głównie dobrze zbilansowana dieta, trening oporowy i trening cardio.Tylko moim zdaniem twój bodyfat nie jest wysoki i raczej na tym etapie zabrałbym się za budowanie masy mieśniowej, a jak już zyskasz te 5-6 kg czystej masy mieśniowej to dopiero bym się "dociął" aby nie wygladać jak szkielet. Wiadomi, rzeźbić trzeba mieć w czym, a twoja masa miesniowa jest dosyc skromna na obecna chwile.

Witaj. Prosta sprawa. Mniejszy poziom tkanki tłuszczowej = lepsza definicja mięśni. Jednak w Twoim przypadku skupiłbym się teraz na budowie masy mięśniowej. Dlaczego? Żeby mieć tzw. "kaloryfer" również te mięśnie brzucha powinny być odpowiednio rozbudowane. Kiedy są płaskie wtedy nie ma takiego efektu "przebicia" przez tkankę tłuszczową. Dobrze zbudowane "kostki" będą jeszcze w miarę widoczne przy trochę wyższym poziomie tkanki tłuszczowej. Więc mam dla Ciebie dobre rozwiązanie. Zacznij teraz budować jakościową masę. Tzn. mała nadwyżka kaloryczna (ewentualnie aeroby) i skupienie się na budowaniu w głównej mierze suchej masy mięśniowej. Wtedy Cię tak nie podleje zbędnym tłuszczem i również ten okres redukcji nie będzie taki długi. Więc ustal dietę z dodatnim bilansem kalorycznym 200-300kcal, nie ma sensy więcej, i po skończonym cyklu masowym przejdź na redukcję i pozbądź się tego zalegającego tłuszczu. Albo możesz już ewentualnie teraz dociąć te ostatki na brzuchu (tutaj dieta z deficytem będzie niezbędna + ew. cardio/interwały) i później przejść na masę, jednak myślę, że pierwsza opcja będzie bardziej sensowna. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań odnośnie diety czy czegoś cokolwiek innego - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)