Rafał Rafał

Dzięki za odpowiedzi. Mam jednak jeszcze pytanie. Jak to jest z tym białkiem ? Gdy dodam po równo makroskładników czy też odejmę, to stosując 50% węglowodany, 30 % białka, 20 % tłuszczy będę miał go więcej na masie i mniej na redukcji niż 2g na kg masy ciała. Gdybym nie chciał stosować tych procentów tylko samemu po równo dodać to mając te 400 kcal należy po 133 kcal do każdego makrosa dodać ?

Rozumiem, rozumiem :) Nadwyżka kalorii jest, zwiększam ją, gdy widzę, że waga powoli staje w miejscu. A jak to z tym treningiem siłowym, robić normalny split ze zwiększonymi ciężarami czy plan, który podałem w linku Arnolda ?