Trening siłowy - parę kwestii
Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023
Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?
Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023
Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?
Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)
1368
5
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 20:42
Siemanko, powiem tak jeśli coś na Ciebie działa to nie zmieniaj tego.
Co do makro to bym polecił tak: wegle 50% białko 30% i tłuszcze 20%
dodał komentarz 7 grudnia 2014 21:24
Dzięki wielkie.
Żeby rozwiać moje wątpliwości:
1. Mięśnie szokować poprzez zmianę kolejności ćwiczeń albo dodanie do jednego ćwiczenia np. dodatkowy ciężar ?
2. Plan treningowy na masę mięśniową może trwać dłużej niż miesiąc, dwa ?
3. Co do budowania siły, to gdybym chciał ją zwiększyć, a na pewno będzie to konieczne, żeby móc ćwiczyć na co raz to większych ciężarach w celu zwiększania objętości treningowej, to który trening plan byłby lepszy (pierwszy czy drugi) ?
dodał komentarz 7 grudnia 2014 21:30
żeby budować masę będziesz musiał mieć nadwyżkę kalorii. Ja osobiście wybrałbym opcje 1.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 21:39
Rozumiem, rozumiem :) Nadwyżka kalorii jest, zwiększam ją, gdy widzę, że waga powoli staje w miejscu. A jak to z tym treningiem siłowym, robić normalny split ze zwiększonymi ciężarami czy plan, który podałem w linku Arnolda ?
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 14:02
To jak powinny wyglądać twoje makroskładniki zależy też od budowy twojej sylwetki. W okresie masowym, jeśli jesteś osobą która ma raczej problem z przybieraniem na wadze i nie podlewa jej powinna raczej iść ku 55% węgle, 25% białko, 20 % tłuszcz. Natomiast osoba, którą łatwo zalewa to 40% węgle, 40% białko i 20% tłuszcz.
