Kacper G

Witam, jestem pół godziny po treningu nóg. Zawsze gdy ćwiczę nogi robi mi się niedobrze, najczęściej zaczyna się na przysiadach. Zaczyna mnie mdlić i mam ochotę się wyrzygać, robię wtedy z 4-5 min przerwy, robię serie i znowu to samo, przy następnych ćwiczeniach np. na dwugłowe dochodzą zawroty głowy, kręci mi się i mam wrażenie jakbym miał zaraz odpłynąć. Stanąłem trochę na świeżym powietrzu ale nie zbyt pomogło. Dzisiaj po prostu wyszedłem z siłowni bo straciłem kompletnie ochotę i siły przez to. W szatni zebrało mnie kompletnie i musiałem do kibla biegnąć się wyrzygać. Z siłowni wychodziłem blady jak ściana. Dodam jeszcze że trzymam dietę, jem 1,5h - 2h przed treningiem więc to na pewno nie z przejedzenia. Każdy inny dzień treningowy wygląda DOKŁADNIE tak samo i na żadnym innym kompletnie nic mi się nie dzieje. Tylko gdy robię nogi... doradźcie coś, bo nie chce być zmuszony opuszczać ten dzień i być bocianem :D

Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!

Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy

Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych

Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego

TRENING 17-18.30

Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)

Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych


Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g

Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).

Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)

Witam, czy ma to jakiekolwiek znaczenie czy wezmę odżywkę węglowodanowo-białkową, bądź białkową, OD RAZU po treningu np. w szatni jeszcze czy jak dojdę do domu i zrobię to w domu (max 10-15 min od skończenia ostatniej serii na siłowni)? z góry dzięki!

Witam,

Tak jak w pytaniu. Czy można posiłek potreningowy (czwarty z pięciu) zastąpić dobrym szejkiem gainera, czy nie koniecznie musi to być posiłek? Niezależnie czy odpowiedzią będzie gainer czy posiłek, prosiłbym także o podanie najlepszej pory na spożycie gainera/posiłku (tzn. chodzi o to czy to ma być np. pół godziny po treningu, od razu, godzina czy ile).

Dzięki, pozdro! :)

`Witam!

Ważę 73kg, 179cm, trenuje już jakieś 7-8 miesięcy i chciałbym wprowadzić w życie w końcu prawdziwą dietę :)
Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2300kcal i z racji tego, że chce masować dodałem 300 co daje 600. Na podstawie filmiku chłopaków z warszawy wyszło mi że mam spożywać 195g białka, 325g węgli, 58g tłuszczy. Chce jeść 5 posiłków czyli po 39g białka, 65g węgli i 11g tłuszczy (5 posiłków). Chodzę spać ok. godziny 24 a wstaje ok. 10:00, a trening od godziny 18:00 do 19:00-19:30. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Jak rozłożyć te posiłki, o której godzinie, co zjeść po treningu (i jak długo po treningu). Słyszałem żeby jeść np. banana od razu w szatni po treningu, nie wiem czy to OK? Nie wiem również czy w KAŻDYM z 5 posiłków ma być po idealnie 39g B, 65g W, 11g T, podobno tłuszczy nie wolno jeść w posiłku przedtreningowym (artykuł M. Karmowskiego "perfekcyjny posiłek przedtreningowy), nie wiem czy na noc wolno jeść to i tamto, czy mało ma być węgli czy dużo. Odżywki które stosuję to: monohydrat kreatyny, Mutant Mass (gainer). I co do gainiera, ile razy w ciagu dnia mogę maksymalnie zastąpić posiłek szejkiem? Czy byłoby o wiele lepiej jakbym dokupił jakąś odżywkę? Kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe to wiem, tylko kiedy najlepiej, przed czy po treningu i po jakim czasie?

Dzięki wielkie, liczę na to że znajdzie się ktoś tak dobry i odpowie na moje wszystkie pytania a trochę ich jest :P! POZDRO!

Poniedziałek:
KLATA + BICEPS

Wtorek:
NOGI + BRZUCH

CZWARTEK:
BARKI + TRIC + PRZEDRAMIĘ(mam słabe)

piątek:
PLECY+BRZUCH


Wszystko ok, czy cos pozmieniać ?