Kacper G

Siła push:
Sztanga na prostej 5x5
Sztanga skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie waskie 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
przysiady na hak maszynie 5x5


Siła pull:
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
podciąganie 5x5
Wiosło sztangą 5x5
szrugsy 5x5
łydki 3s

Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x

Pull hipertrofia:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
facepull 3s
odwrotne rozpietki 3s
MC 4x
Wiosłowanie sztangielką 4s
szrugsy 3s
łydki 3s


Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg
łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie



P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :)

pon-siła push
wt-siła pull
-
czw-hipertrofia push
pt-hipertrofia pull

Siła push:
Sztanga na prostej 5x5
rozpietki 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy na boki 5x5
wyciskanie waskie 5x5

Siła pull:
Przysiady ze sztangą 5x5
wyprosty nog na maszynie 5x5
MC 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
szrugsy 5x5

Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s

Pull hipertrofia:
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
szrugsy 3s

siłe robić stałym ciężarem a hipertrofie progresować, tak? I jeszcze pytanko, gdzie wrzucić łydki i brzuch oraz coś na dwugłowe.
Dzięki!

Witam, czy po treningu można w szejkerze zmieszać 5g CM3 + isolate 100 z treca i wypić to razem? Czy kreatyna jakoś zostanie czy jak ?

Witam.

Od paru miesięcy jako mój ostatni posiłek (masa) jem 4 kromki chleba brązowego + puszka tuńczyka, do tego orzeszki jakieś. Już od 2-3 tygodni jem to po prostu na siłę, wmuszam to sobie, a teraz to już tak mi to obrzydło że nie potrafię sobie tego nawet wmusić... Pomocy, doradźcie na co zamienić tego tuńczyka, lub cały posiłek żeby po prostu to było w miarę smaczne i źródło białka wolnowchłanialne, bo nie mam kompletnie pomysłu, a boję się już tego tuńczyka.. Dzięki.

Witam,

potrzebuje pomocy, ponieważ zauważyłem że mój środek klatki piersiowej jest prawie że pusty. 0 mięśni tam, wygląda jakby była zapadnięta. Czy są jakieś metody / ćwiczenia czy choćby wskazówki co robić aby on zaczął rosnąć? Strasznie mnie to drażni już od dłuższego czasu.

Witam, jaką polecacie odżywkę węglowodanową do uzupełnienia braków w diecie? Carbo, vitargo? W zasadzie to czym one się różnią?