Środek klatki nie rośnie.
Witam,
potrzebuje pomocy, ponieważ zauważyłem że mój środek klatki piersiowej jest prawie że pusty. 0 mięśni tam, wygląda jakby była zapadnięta. Czy są jakieś metody / ćwiczenia czy choćby wskazówki co robić aby on zaczął rosnąć? Strasznie mnie to drażni już od dłuższego czasu.
potrzebuje pomocy, ponieważ zauważyłem że mój środek klatki piersiowej jest prawie że pusty. 0 mięśni tam, wygląda jakby była zapadnięta. Czy są jakieś metody / ćwiczenia czy choćby wskazówki co robić aby on zaczął rosnąć? Strasznie mnie to drażni już od dłuższego czasu.
2300
5
dodał odpowiedź 6 października 2015 13:22
Trzeba zacząć od tego że błędnie, z tego co wywnioskowałem, interpretujesz środek klaty jako przyczepy przy mostku, a więc mięśnie klatki piersiowej mają tam przyczepy które biegną w strone barków itd; i żeby uwypukliły się i w tamtym miejscu trzeba czasu i ogólnego rozrostu całej klatki piersiowej
dodał komentarz 6 października 2015 13:29
widziałem osoby którym ta klatka rośnie rónomiernie w każdym miejscu, a ja juz od roku sie z tym męcze i dalej nic. Po prostu nie wiem dokladnie co trzeba robić
dodał komentarz 6 października 2015 14:14
Nie ma cudownego ćwiczenia, skup się na technice i ciężarze, a efekty przyjdą, nie patrz na innych, chyba że ktoś mądrze gada i wyciągniesz coś wartościowego dla siebie, skup się na sobie
dodał odpowiedź 7 października 2015 16:38
Skup się na ćwiczeniach, dawaj mocno "w kość" klatce raz w tygodniu i tyle :) Cierpliwości !
dodał odpowiedź 30 października 2015 18:56
Co do budowy twojego mostka-nic treningiem zrobić się nie da już teraz...Chodzi ci pewnie o wadę pokroju kurzej klatki.
Co do rozbudowy klatki piersiowej....Myślę, że to czego ci potrzeba to zapewne grubość klatki.
Zatem pora umieścić w twoim treningu, na pierwszym miejscu pompki na poręczach z obciążeniem, w wersji na klatke.
Lub też wąski wycisk młotkowo-ale nie dawałbym tych ćwiczeń w jednym cyklu treningowym, bo i jedno i drgie mocno jedzie równiez po tricepsie.
Jeżeli chodzi o sam środek klatki...To właśnie te ćwiczenia zawarte powyżej
+wycisk ściskający + brama[tutaj najlepiej akcentować ostatnią końcówke ruchu, taki jakby docisk]+rozpiętki
[kolejność nieprzypadkowa]
A w wyciskaniu hantlami zbliżaj hantle do siebie pod koniec ruchu.
I faktycznie, jeżeli w wyciskaniu hantlami bardzo szeroko prowadzisz hantle, to atakujesz bardziej zewnętrzne rejony klatki piersiowej. Inna sprawa, że bardzo szeroki chwyt zawsze jedzie po stawach barkowych, więc na dłuższa mete powinieneś to na nich odczuć, czy masz zbyt szeroki chwyt[lepiej w sumie, żebyś nie odczuwał.
