Adrian Zambrzycki

Opisz trening swoj, jaki rozklad makroakladnikow, typ budowy, wiek, staż itd itd bez tego nikt Co raczej nie odpowie na pytanie

Zwieksz nieco tluszcze a obetnij weglowodany i zobacz jak organizm reaguje na taka opcje. 1900 kcal to chyba troche za malo wedlug mnie. Brzucha nie zrobisz robiac go codziennie, wystarczy 2 do 3 razy w tygodniu, do tego deficyt kaloryczny + cardio/interwal

Opisz Twoj trening oraz tryb życia, jak sie odzywiasz, ile spisz ile razy trenujesz w ciagu tygodnia. Niekoniecznie musi to byc problem treningu

Tak jak kolega poniżej. Wylicz zapotrzebowanie i przez okolo tydzien/dwa trzymaj kalorie na ' 0 ' i zobacz jak organizm reaguje, jezeli bedzie stalo w miejscu utnij 200-300 kcal i obserwuj, nie idzie to utnij, idzie szybciej niz 0.5-1 kg na tydzien w dol to dodaj. Na start daj 2g bialka, 1 g tluszczu reszta z weglowodanow a potem manipuluj. Jezeli zaczynasz to odzywki beda zbedne, ew bialko w celu uzupelnienia jak nie dajesz rady z jedzenia.

Oczywiście celem jest redukcja, jak na razie jestem na zbilansowanej i dopiero pod koniec redukcji zdecyduje sie na low carb, dopiero 3 tydzien wiec zaczyna juz wygladac :)

Ja najczęściej jadam omleta składającego się z - 100 gram owsianych płatków - 4-5 białek jaj - dwie łyżeczki otrębów owsianych + ew pare słodzików a jako mase 50 gram twarogu rozdrobnionego z bardzo małą ilością wody/mleka i z orzechami, w sezonie dodaje jeszcze rożnego rodzaju owoce