Adrian Zambrzycki

Wydęty brzuch spowodowany może być właśnie przez spożywanie śmieciowych produktów. Wydaje mi się, że jeżeli zaczniesz zdrowo się odżywiać i organizm zacznie pracować na najwyższych obrotach to stopniowo to wydęcie może zniknąć

Wydaje mi się, że jeżeli była Pani na deficycie aż 3 lata i przez 3 lata waga spadała ( 30 kg to na prawdę dobry wynik - gratulacje za samozaparcie ! ) to przyda sie organizmowi lekka nadwyżka kaloryczna a mianowicie stopniowo np. co tydzień dodawać 100 kcal do spożywanych kalorii i obserwowanie wagi czy nie rośnie. Dojść do momentu w którym waga nieco wzrośnie i znów wejść na lekki deficyt kaloryczny ucinając np. 200 kcal. Pisał tutaj niedawno ktoś na temat ' cheat meal/day ' jako sposób na zastój w diecie lecz w tym przypadku gdy Pani jest na deficycie 3 lata myśle, że nie bedzie to złotym środkiem. Może Pani napisać jeszcze ile aktualnie dziennie spożywa kcal oraz opisać swoją aktywność fizyczną w skali tygodnia

Może to być problem związany z niedokładnym strawieniem pokarmu w organizmie i niewydalenie go w całości?

Podaj swój wiek, ile ważysz, jak ćwiczysz itd bo bez tych informacji nie jesteśmy w stanie niczego podpowiedzieć poza tym abyś wyliczył swoje zapotrzebowanie ( wpisz w google ) i podziel to na makroskładniki, rozkład 2 gram białka / kgmc, 1 gram tłuszczu / kgmc i reszta kcal z węglowodanów ( 1 gram białka i węgli = 4 kcal, 1 gram tłuszczu = 9 kcal ) będzie odpowiednim rozkładem na start. Jak wyliczysz zapotrzebowanie to staraj się jeść tyle kalorii ile wyszło Ci z zapotrzebowania i po tyg/dwóch zobacz efekt, jeżeli schodzi waga w granicach 0.5-1kg/tydz to zostaw tak jak jest a jeżeli stoi w miejscu lub rośnie to utnij około 200/300 kcal i znów obserwuj aż waga będzie spadać tak jak napisałem. Produkty dobieraj odpowiednie, czyli takie o których pisze ekspert w odpowiedziach na niektóre pytania ( poszukaj )

W wakacje byłem na IF poniewaz pracowałem i odpowiadało mi zastosowanie okna żywieniowego lecz troche sie meczyłem i nie jadłem zdrowo ( lecz działało ). Będę dalej leciał tak jak jest, po nowym roku jeżeli będzie dłuższy zastój to spróbuje ponownie IF lub innej formy ażeby nieco organizm pobudzić

Przy Twojej wadze radzilbym okres zimowy poswiecic na masie oczywiscie bez przesady, poczytaj o podstawach treningu i zywieniu. Polecam Ci trening FBW ze wzgledu na maly staz, wyrobisz technike i staniesz sie silniejszy oraz zbudujesz dobra podstawe pod redukcje. Duza uwage zwroc na odzywianie