Adrian Zambrzycki
Treści:
adrianzambrzycki1994@gmail.com - odezwij się
Najważniejsze to dieta, najlepiej zacząć od wyliczenia zapotrzebowania i podzielenie tego na makroskładniki. Na start proponuje 2 gramy białka na kg masy ciała, 1 gram tłuszczu a reszta z węglowodanów. Dodatkowo dodaj trening siłowy i ewentualnie cardio/interwały ale to już uzależnione jest od Ciebie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie imo białko i tłuszcz ma mało węgli :D
Ziemniaki należy ważyć przed zrobieniem, a jeżeli smażysz je w frytkownicy na oleju to nie wiem jak to policzyc :D Lepsza opcja od frytkownicy jest wsadzenie obranych i posiekanych ziemniakow do gotującej sie wody na pare minut a nastepnie wylożenie ich na blachę, posypanie przyprawami i na 20-30 min wsadzenie ich do nagrzanego piekarnika
Jeżeli redukcję chcesz zacząć od lutego, to wystartuj najpierw z samą dietą i treningiem a dopiero później dodaj kreatynę
Im więcej tłuszczu masz na początku masy tym więcej będziesz przybierał masy tłuszczowej w stosunku do tłuszczowej. Wytnij się lepiej jeszcze trochę a następnie podejdź pod robienie masy lecz stopniowo. Dodaj też trening interwałowy jeżeli nie wykonywałeś - pomoże to pobudzić Twój metabolizm jeżeli nic nie idzie w dół. Opisz też swoją diete, pomożemy skorygować
