Adrian Zambrzycki

Tygodniowy spadek masy ciała powinien mieścić się w granicach 0.5 - 1 kg, jeżeli spada więcej to jest opcja, że spalasz również i mięsień. Ułóż dietę tak aby spadek masy wynosił tyle ile napisałem i zredukuj trochę ten %BF - 1. Odtłuszczona sylwetka lepiej się prezentuje, 2. Czystszą masę załapiesz startując z niższym %BF. Coś wydaje mi sie, że dieta kuleje - wrzuć przykład tego co jadłeś np. wczoraj

Bialko 2g/kgmc Tluszcz 1g/kgmc Weglowodany pozostala ilosc Kcal 2300. Nie wiem czy przy moim typie ( endomorfik ) sprawdzi sie jeszcze wieksza ilosc wegli.. aktualnie jest ich 215g. Moze w dni bez treningu podwyzszyc nieco tluszcz a zmniejszyc weglowodany?

IF to sposób odżywiania, do tego dochodzi to ile kalorii dziennie spożywasz, jakie produkty, jaką masz aktywność fizyczną itd. Samo IF dużo tutaj nie mówi

wczoraj zauważyłem, że waga u mnie nieco wariuje a mianowicie 2 tygodnie temu pokazywała 81.9 kg, tydzień temu pokazała 81,4 kg a wczoraj znów pokazała w granicach 81.8 kg lecz obwód np. pasa poleciał o 2 cm przez ostatnie 2 tygodnie. Z czym może być związany problem z wagą?

Opornie czyli jeżeli waga bedzie stała w miejscu i obwody również?

Czyli zostawić tak jak jest i bedzie ok?