Kamil Paker

1.6 białka wystarczy w zupełności , lepiej więcej węgli zjeść

Zacznijmy od tego , że jak chcesz się wyrzeźbić to musisz schudnąć a nie przytyć !

To zależy co rozumiesz przez pojęcie "długo". Wiadome jest , że jak przestaniesz brać to powoli efekty będą słabnąć , tak samo jest z kreatyną.

Jak robisz cały czas te same ćwiczenia na biceps , to nie będziesz miał zakwasów(zakwasy to nie oznaka dobrego treningu). Jak po innych treningach masz zakwasy to musisz zwiększyć częstotliwość.

da efekty napewno , ale do pompek możesz dodać jakieś obciążenie .

zwiększenie kcal , ruchy pauzowane