Zdzisław Zdzisław

Myślę, że chude mięsa i jaja, wołowina są lepszymi źródłami białka. Co do jakości białka z nabiału to zdania są mocne podzielone, ale nie widziałem aby zawodowi kulturyści opierali na nim swoją dietę. Co do sera to jest taki problem(zależy jaki ser jesz), że mają w składzie bardzo dużo tłuszczu i zaczyna się problem...

Z tym nabiałem to kwestia sporna, ale myślę, że jeśli dobrze tolerujesz nabiał i nie będzie to twoje jedyne źródło białka to będzie okej. Warto abyś czerpał białko z różnych źródeł jak mięso, jaja, a nie tylko nabiał.

Białe pieczywo nie bardzo. Ale biały ryż np: parboiled, basmati to dobre źródło węglowodanów :) Możesz też sobie zrobić z ryżu mąkę ryżową, to możliwości urozmaicenie posiłków zrosną bardzo :)

Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening oparty nie ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Wszystko masz szczegółowo opisane tutaj: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html. Jak będziesz miał jakies pytania to śmiało komentuj mój post.

W diecie redukcyjnej ważny jest deficyt kaloryczny(od 300 do 500 kcal deficytu) i dobre produkty. Niestety szynki, jogurty, serki to nie są dobre produkty. Polecam produkty jak najmniej przetworzone. Białka to np: jaja, chude mięsa. Węgle to produkty pełnoziarniste, tłuszcze to olej lniany, awkado, oliwa z oliwek, orzechy - w twojej diecie nie ma żadnych z tych ostatnich. Co do liczb to nie jestem w stanie nic powiedzieć bo nie podałeś ani swoich parametrów, ani kaloryczności tego jadłospisu.

Za wzrost masy mięśniowej odpowiada głównie dobrze zbilansowania dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli będziesz miał dobrą dietę i trenował ciężko to są szanse na zbudowanie masy, aczkolwiek będzie Ci trudniej z racji tego, że będziesz miał przez kickboxing mniej czasu na regenerację i dodatkowo będziesz musiał tą formę wysiłku uwzględnić w swojej diecie.