Paulina Warrior

Na początek spróbuj rotacji węglami tj w dzień treningowy dodaj troche więcej węgli i powinno ruszyć :)

te 10g tłuszczu przy owsiance miałam na myśli orzechy włoskie ;)

Rafał i Kamil dziekuję za zainteresowanie :) Dietę i trening siłowy mam a po nim właśnie robie cardio.. Jeśli chodzi o urządzenie do mierzenia to mam pulsometr z paskiem na klatę i on właśnie tak pokazywał te 140-160... abym miała 70% wystarczy ze po treningu pójdę na bieżnię i pójdę szybkim marszem i juz mi wskakuje 140... Znacie sposoby na "zbicie" tętna albo czy to sie wyrobi z czasem? czy juz zawsze tak bedzie?

Witam! Bardzo dziękuję Panu za odpowiedź, właśnie wróciłam z treningu a tu niespodzianka :) Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów) Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) Jeszcze raz dziękuję za zainteresowania ! :) Pozdrawiam