Cardio- jakie tętno?
Witam.Po treningu siłowym zazwyczaj robię 20 minut cardio ( lekki trucht albo interwały) i niepokoję się troszkę o tętno w czasie tego treningu. Słyszałam ze najlepsze spalanie jest przy 70% tętna ( czyli ok 140 dla mojego wieku), natomiast zazwyczaj waha się ono koło 160 a czasem dochodzi do 180( przy interwale jak robię tą część szybszą, nie wiem jak to nazwac :) ). Dodam że mój trening siłowy zajmuje mi ok 1,5h i mam wtedy tętno ok 90-120... Moje pytania:
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam
5238
6
dodał odpowiedź 16 września 2014 20:54
Jeżeli chodzi o cardio 65-75%. Zwróć uwagę jak urządzenie mierzy Twoje tętno. Zdarza się tak, że maszyna np. bieżnia czy też orbitrek przekłamuje i to znacznie. Zdarzyło mi się, że puls przy cardio bieżnia pokazywała 180 a tak naprawdę miałem 140 (mierząc pulsometrem). Polecam marsz pod górkę.
dodał odpowiedź 16 września 2014 21:54
aby zmniejszyć tętno po prostu musisz byc w formie także biegaj nawet ponad 30 minut i wolniejszym tempem. To pomoże z czasem, zawsze potrzeba czasu, a poza tym ja bym nie wierzył tym urządzeniom na siłowniach :D najlepiej zmierzyć tętno przykładając palce do tętniczy szyjnej albo jakiejś innej tętnicy: łokciowej, promieniowej, udowej, ale tam ciężko wyczuć, a co do tempa cardio to dobre ;) 65-75% a przy szybkiej fazie interwału 85%
dodał odpowiedź 16 września 2014 21:56
Rafał i Kamil dziekuję za zainteresowanie :) Dietę i trening siłowy mam a po nim właśnie robie cardio.. Jeśli chodzi o urządzenie do mierzenia to mam pulsometr z paskiem na klatę i on właśnie tak pokazywał te 140-160... abym miała 70% wystarczy ze po treningu pójdę na bieżnię i pójdę szybkim marszem i juz mi wskakuje 140... Znacie sposoby na "zbicie" tętna albo czy to sie wyrobi z czasem? czy juz zawsze tak bedzie?
dodał komentarz 17 września 2014 01:00
Jeżeli przy szybkim marszu masz tętno 140 to stosuj takie tempo (cardio) ;) pewnie wraz z wytrenowaniem będziesz musiała zwiększać wysiłek. Jest też coś takiego jak skala RPE:
RPE 1-2: bardzo niski - rozmowa bez wysiłku
RPE 3 niski - rozmowa prawie bez wysiłku
RPE 4 średnio-niski - rozmowa z niewielkim wysiłkiem
RPE 5 średni - rozmowa z wyraźnym wysiłkiem
RPE 6 średnio-wysoki - rozmowa z większym wysiłkiem
RPE 7 wysoki - rozmowa z dużym wysiłkiem
RPE 8 bardzo wysoki - rozmowa z ogromnym wysiłkiem
RPE 9-10 ekstremalny - rozmowa niemożliwa
Intensywności 60 % odpowiada mniej więcej RPE 4,5
dodał odpowiedź 18 września 2014 10:10
Tłuszcz najlepiej się spala w przedziale poziomie 65-70% tętna maksymalnego. Możesz też wykonywać trening interwałowy - tam nie spala się tłuszczu, ale przyspiesza metabolizm przez co później organizm bardziej korzysta z rezerw tłuszczu.
