" Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" dla kobiety
Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco
1077
2
dodał odpowiedź 15 września 2014 13:16
Witam Paulino H
Niestety u kobiet proces budowania masy mięśniowej jest wydłużony i trudniejszy ze względu na małe ilości testosteronu jakie produkuje organizm kobiet. Jak długo spożywasz już 2000 kcal ? Wydaje mi się że te 2000 kcal to trochę jednak za mało. Napisz mi trochę więcej informacji na swój temat proszę : wiek, wzrost, rodzaj wykonywanej pracy, ile posiłków spożywasz dziennie oraz jak one wyglądają. Postaram się pomóc dalej jak już odpowiesz na moje pytania. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:00
Witam! Bardzo dziękuję Panu za odpowiedź, właśnie wróciłam z treningu a tu niespodzianka :)
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg
Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów)
Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg)
Jeszcze raz dziękuję za zainteresowania ! :)
Pozdrawiam
