jan kowalski

Witam, co sądzicie o metodzie Arnolda na łydki czyli trenowanie ich codziennie, ale z małą objętością? Mam dosyć kiepskie łydki tz. kształt jes dosyć ładny, ale są za małe. Ile serii powinienem robić dziennie ?

Cześć, co myślicie o niemieckim treningu objętościowym? Jest dobry jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej? Czy bardziej na siłę?
Ktoś z was stosuje/stosował?

Cześć, na tydzień temu prawdopodobnie coś sobie uszkodziłem podzczas wyciskania na klatę w okolicy między barkiem a klatą. Dziś znowu ćwiczyłem klatę, zrobiłem tylko jedną serię wyciskania bo czułem ból i przeszedłem na maszynę hammer na której nie czułem już bólu. Jakie macie dla mnie rady?
Wiem, że na pewno powinienem zrezygnować na jakiś czas z wyciskania sztangi. Co mam zrobić, żeby przestało boleć?

Mam pytanie. Czy uginanie młotkowe to dobre ćwiczenie na bicepsy czy bardziej na przedramiona? Bo jak je robię to bicepsów prawie nie czuję, bardziej przedramiona.

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu planu na biceps triceps, przedramiona. Lapy mam takie kiepskie, że masakra. Ogólnie tors mam bardzo dobrze zbudowany, klatka duża, barki szerokie, plecy jak V. No, ale moje ramiona wszystko psują, a dopiero widać, że jestem zbudowany i ćwiczę jak zdejmę koszulkę. Może mi ktoś napisać jakiś porządny plan na biceps, triceps i przedramiona ? Chodzi mi o masę oczywiscie.

Witam, chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń na nogi należy wykonywać?
Jestem początkujący, ćwiczę pół roku. Zawsze stosowałem zakres powtórzeń do max 10. Jedyne co się zmienia w moich udach to siła lecz wymiary cały czas takie same od 2 miesięcy. Na początku nogi rosły ale po 4 miesiącach przestały. Przeglądałem rozpiski treningów na flexmagazine.com itp. i zakres powtórzeń w każdym treningu to aż 12- 25 ( zależy od ćwiczenia) . Czy na nogi należy robić dużo powtórzeń żeby rosły?