ułożenie planu na ramiona
Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu planu na biceps triceps, przedramiona. Lapy mam takie kiepskie, że masakra. Ogólnie tors mam bardzo dobrze zbudowany, klatka duża, barki szerokie, plecy jak V. No, ale moje ramiona wszystko psują, a dopiero widać, że jestem zbudowany i ćwiczę jak zdejmę koszulkę. Może mi ktoś napisać jakiś porządny plan na biceps, triceps i przedramiona ? Chodzi mi o masę oczywiscie.
1563
8
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 18:14
Proponuję uznać biceps i triceps za priorytet w planie treningowym i robić je dwa razy w tygodniu: raz z jakąś inną grupą mięśniową np. klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, a drugi raz razem biceps i triceps na jednym treningu. Po za tym ten drugi trening dobrze byłoby zrobić po 1-2 dniach wolnych od treningu/dniach regeneracyjnych. Do tego w ćwiczeniach dałbym superserie lub serie łączone. Skup się na technice, bo to ona jest warunkiem wysłania bodźca do rośnięcia. Pamiętaj, że aby urosnąć musisz stosować dietę masową. Masz ją ułożoną?
dodał komentarz 10 listopada 2014 19:04
Tak, dietę masową mam ułożoną. Waga idzie do przodu
dodał komentarz 10 listopada 2014 20:53
Ok, jeśli zacznę ćwiczyć biceps triceps 2x w tygodniu to ile serii proponujesz na te grupy?
dodał komentarz 10 listopada 2014 20:59
8 serii w ciągu jednego treningu powinno starczyć.
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:06
Jeszcze takie pytanko. Jeśli mam trenować biceps triceps 2 razy w tygodniu to ile serii na trening?
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:49
Witaj,
Jeśli masz problem z ramionami to zaatakuj je treningiem siłowym (duży ciężar,mało powtórzeń) i hipertrofią (trening objętościowy - więcej powtórzeń, mniejszy ciężar). Możesz wykonywać to w superseriach, bardzo dobrze pompuje całą rękę przez co duża ilość składników odżywczych trafia do mięśni. Ilość ćwiczeń 2-4. Siłowo 3-5 powtórzeń / objętościowo 8-10. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:53
Siemanko,
proponuje żebyś biceps i triceps ćwiczył w super seriach. Pozdrawiam :)
