Patryk Gabriołek
Treści:
Dzięki za odpowiedz. :) Niestety trudno bedzie mi zwiekszyc il. cardio bo ledwo sie wyrabiam z 4 razy w tygodniu, bywają takie że robie nawet tylko raz :( ale postaram sie. Dzięki za rady. Pozdr
Wiek 18 lat, budowa ekto-endo. 3 razy w tygodniu trening siłowy i a trening cardio to zalezy, staram sie go robic 3-4 razy w tygodniu, ale ogranicza mnie praca i szkola. Wyliczałem sobie na potrenigu.pl i mi wyszlo zapotrzebowanie 2800 kcal przy wadze nie cale 80 kg ucialem 600 kcal schudlem do 77 (wiadomo tu bylo dosc duzo wody, bo bylem po kreatynie mono) i waga sie zatrzymala wiec teraz obnizylem od tego tygodnia do 2000 kcal
Nie, robie zwykłe cardio- rowerek, skakanka. Czyli jak bede miał białko i wegle w granicach 40 i tłuszczu 20 to bedzie ok ?
Jestes pewien co do tego rozkładu makrosów? Myslałem ze lepiej podwyższyć białko albo tłuszcze kosztem węgli. 50 % ww to troche sporo.
Mi osobiście bardzo cięzko jest rozbudować dolna partie
Mi tez weszła dieta w nawyk. Ale problemem jest jedynie brak czasu. Ze wzgl na szkołe
