Porada dieta redukcyjna
Czesc.
Jestem na redukcji od kilkunastu dni. Nie mam ułożonej diety tak na ostatni guzik. Staram sie jeść w miare zdrowo itd.
Do wyliczania dziennych kalorii używam Dziennika Żywieniowego na potreningu.pl. Przyznam sie ze rzadko a nawet bardzo rzadko zdarza się że utrzymam rozkład makro 50% ww 30% białka i 20% tłuszczy. Czesto zdarza się tak że jest to ok 35% bialka 35% wegli i 30 % tłuszczy. Jak myslicie jak bede tak dalej leciał na redukcji to bedzie mi waga schodzić ? Jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego, robie treningi cardio 3-4 razy w tyg po 15-20 min
Jestem na redukcji od kilkunastu dni. Nie mam ułożonej diety tak na ostatni guzik. Staram sie jeść w miare zdrowo itd.
Do wyliczania dziennych kalorii używam Dziennika Żywieniowego na potreningu.pl. Przyznam sie ze rzadko a nawet bardzo rzadko zdarza się że utrzymam rozkład makro 50% ww 30% białka i 20% tłuszczy. Czesto zdarza się tak że jest to ok 35% bialka 35% wegli i 30 % tłuszczy. Jak myslicie jak bede tak dalej leciał na redukcji to bedzie mi waga schodzić ? Jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego, robie treningi cardio 3-4 razy w tyg po 15-20 min
902
3
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 20:12
Ja przeważnie stosuję bardzo podobny rozkład makroskładników :.40b 40w 20t. I waga leciała w dół. Ważne, że utrzymujesz ten deficyt kaloryczny. Sprawdzaj co jakiś czas jak zmienia się waga, musisz to na sobie przetestować :D Później stopniowo podnieś trochę dł. cardio, chyba, że robisz je w postaci interwałów.
dodał komentarz 3 lutego 2014 20:45
Nie, robie zwykłe cardio- rowerek, skakanka. Czyli jak bede miał białko i wegle w granicach 40 i tłuszczu 20 to bedzie ok ?
dodał komentarz 3 lutego 2014 22:32
Będzie ok :) Powodzenia !
