Patryk Gabriołek

I jeszcze pytanie ile serii na czwrórki i ile na dwójki robić ?

Może masz zbyt powolny metabolizm i to przez to masz trudności z poceniem. Albo niedoczynność tarczycy, zbadaj sobie ją bo to też ma duży wpływ przzy treningu, ukladaniu diety itd

A jak z dięta? to jest bardzo wazny czynnik do przyrostu. Postaraj się zmieniać ćwiczenia, ilosc serii, powtorzeń, kolejność ćwiczeń co 2-3 miesiące by dać nowy bodziec do rozrostu. Lub jest tez przetrenowana i reaguje troche gorzej niż inne partie mięsniowe

A może wykonywać je 2 razy w tygodniu i robić wiekszym ciężarem i mniej powtorzen max 12 powt?

OK w takim razie zrobie połączenie : 1.Klatka+ barki+ triceps 2.Plecy+brzuch+biceps 3.Nogi+łydki+przedramię Powtorzenia 6-10 i pozniej zwieksze ilosc serii do 14-15 na duze i 8-9 na małe. Zastanawiam sie bo chcialem zrobic trening łydek i przedramion 2x w tygodniu jeden z nich trening ciężki a drugi lekki, bo to sa moje najgorsze partie miesniowe. I chcialem jeszcze w 1. trening wrzucic np łydki a w trening 2. przedramię

ale polecam ci wykonywac takie połączenie jak ja napisałem, naprawde dobra pompa jest :P