Ocena palnu treningowego
Witam mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?
klatka triceps brzuch
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół
dipsy
rozpiętki
wyciskanie sztangi waski uchwyt
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie
brzuszki
allachy
unoszenie kolan w zwisie na drazku
plecy biceps przedramie
podciaganie
mc
wioslowanie
przyciaganie konca sztangi w opadzie
uginanie przedramion ze sztanga prosta (sredni uchwyt) lub sztanga lamaną
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka
uginanie przedramion uchwytem mlotkowym
uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami
uginanie nadgarstka nachywtem
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachywtem
nogi barki kaptury
przysiad
wykroki
prostowanie kolan na maszynie
uginanie kolan na maszynie
mc na prostych nogach
wyciskanie hantli
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
rozkladanie ramion na boki w opadzie tułowia
szrugsy
Wszystko wykonuje w zakresie powtorzen 6-10 na duze partie 13 serii na małe 7 serii
I mam kolejne pytanie czy nie zwiekszyc ilosci seriii w duzych do 16 i małych do 9?
Cwicze juz ok 1.5 roku mam 18 lat 178 wzrostu i 80 kg
Dzieki i pozdrawiam :)
klatka triceps brzuch
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół
dipsy
rozpiętki
wyciskanie sztangi waski uchwyt
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie
brzuszki
allachy
unoszenie kolan w zwisie na drazku
plecy biceps przedramie
podciaganie
mc
wioslowanie
przyciaganie konca sztangi w opadzie
uginanie przedramion ze sztanga prosta (sredni uchwyt) lub sztanga lamaną
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka
uginanie przedramion uchwytem mlotkowym
uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami
uginanie nadgarstka nachywtem
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachywtem
nogi barki kaptury
przysiad
wykroki
prostowanie kolan na maszynie
uginanie kolan na maszynie
mc na prostych nogach
wyciskanie hantli
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
rozkladanie ramion na boki w opadzie tułowia
szrugsy
Wszystko wykonuje w zakresie powtorzen 6-10 na duze partie 13 serii na małe 7 serii
I mam kolejne pytanie czy nie zwiekszyc ilosci seriii w duzych do 16 i małych do 9?
Cwicze juz ok 1.5 roku mam 18 lat 178 wzrostu i 80 kg
Dzieki i pozdrawiam :)
1590
2
dodał odpowiedź 22 października 2013 16:47
Zastanow sie nad rozpiska. Dla mnie bez sensu robic jest trening nog z treningiem np barkow. Przeciez zaczynajac od nog pompujesz krew do dolnej partii ciala, a nastepnie do gornej co zmniejszya efektywnosc... Na brzuch mozesz robic wiecej cwiczen bo 2 to malo (w zaleznosci od serii i powtorzen, najlepiej rob 3- dol/skos/gora brzucha). Na nogi powinien poswiecony byc osobny dzien (ew z brzuchem go rob), bo jest to wyjatkowo obciazajacedla serducha. Troche przeladowany ten plan jezeli chodzi o rozlozenie partii na 1 treningu. Moze rozdziel barki na przedni i boczny akton, a na 2 treningu tylny? pokombinuj. Polecam dodac po 1 serii, ale np po 3 tygodniach w polowie planu, zeby organizm dostal dodatkowy bodziec to wzrostu.
dodał odpowiedź 22 października 2013 17:34
OK w takim razie zrobie połączenie :
1.Klatka+ barki+ triceps
2.Plecy+brzuch+biceps
3.Nogi+łydki+przedramię
Powtorzenia 6-10 i pozniej zwieksze ilosc serii do 14-15 na duze i 8-9 na małe.
Zastanawiam sie bo chcialem zrobic trening łydek i przedramion 2x w tygodniu jeden z nich trening ciężki a drugi lekki, bo to sa moje najgorsze partie miesniowe. I chcialem jeszcze w 1. trening wrzucic np łydki a w trening 2. przedramię
