Jakub K.

1) Oczywiście, że tak jeżeli nie masz odpowietniej techniki. Zakładam, że nie.. Więc polecam zacząć robić na mniejszych ciężarach i pracować nad techniką. Stopniowo będziesz zwiekszał ciężary.

Strasznie dużo tłuszczów na kg masz na redukcji. Utnij sobie 200kcal i jak nie będzie efektów tnij dalej. Zmniejszylbym sobie do 1g/kg T na początek. PS: między 200 a 370 W? duża rozbieżność.. ułóz sobie diete na poczatek.

Każdy chciałby szybko w 2tygodnie najlepiej. Oblicz zapotrzebowanie dzienne i polecam trening split.

Jak zamierzeasz wykonywać treningi nóg pamiętaj o bardzo dobrej rozgrzewce. Poświęć nawet 10-15minut żeby rozgrzać odpowiednie całe nogi stawy. Nogi to nie tylko 4głowe. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Po 1sze większa micha. Na początek polecam trening split. Nie zaszkodzi kupić gainer'a.

Dieta - to nie tylko jakieś 1razowy wypisane posiłki. Staraj się trzymać zapotrzebowanie kaloryczne na dzień przy odpowiednim zbilansowaniu b/w/t na kg. 33 w bicepsie? 2/3 ramienia to triceps - wez to pod uwage.