Jak trenowac nogi przy bolących kolanach ?

Jak jesteś w okresie dojrzewania (szkoła gimnazjalna) to martwica piszczeli może ciebei dotyczyć . Sam borykałes sie z tym problemem po roku czasu samo przeszło .

nie jestem lekarzem wiec sie nie wypowiadam . Mi ból odstąpił roku czasu . Propnuje wybrać sie do lekarza sportowego który maso zajmuje sie kolanami .

Na Twoim miejscu przed jakimkolwiek treningiem zajął bym się na poważnie tym problemem. Niestety wiem na jakim poziomie jest służba zdrowia w PL ale nie można tego zostawić od tak sobie. Pomyśl nad jakimś USG, MRI i skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Jak zamierzeasz wykonywać treningi nóg pamiętaj o bardzo dobrej rozgrzewce. Poświęć nawet 10-15minut żeby rozgrzać odpowiednie całe nogi stawy. Nogi to nie tylko 4głowe. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Dokładnie. Musisz wybrać się do dobrego fizjoterapeuty. Jesteś w ogóle w stanie zrobić przysiad bez bólu? Przy chonodromalacji jest to problematyczne. Z drugiej strony jest to problem z chrząstką stawową (degradacja) a tak się składa, że ruch odżywia chrząstkę właśnie. Jedno jest pewne. Nie rób ćwiczeń w otwartych łańcuchach!!! to będzie najgorsza z możliwych rzeczy dla Twoich kolan. Chodzi o to byś nie ćwiczył np. na fotelach gdzie kładziesz opór na łydce i prostujesz kolano. Jest to najgłupsze ćwiczenie z możliwych na siłowni. Nikomu nie polecam. W tym ćwiczeniu powstaje taka dźwignia, która rozwala kolano!!! i tu właśnie działa tylko mięsień czworogłowy, który jest jedynym prostownikiem kolana. Trzeba więc ćwiczyć w zamkniętych łańcuchach jak np. przysiad gdzie koniec dalszy łańcucha (stopa) jest ustabilizowany ( w tym wypadku na podłożu) i podczas wyprostu kolana nie dość, że koncentrycznie działa mięsień czworogłowy właśnie to dodatkowo ekscentrycznie działają mięśnie kulszowo goleniowe, które kontrolują ten ruch. Przy zgięciu kolana zachodzi sytuacja odwrotna. Różne rodzaje pracy mięśniowej (koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna) są bardzo istotne w treningu.

Jeśli chodzi o przysiady to przy chondromalacji boli dlatego, że mięsień czworogłowy dociska rzepkę w zgięciowym ustawieniu kolana i powstaje tam ogromna komresja (nawet 300 kg). Wydaje mi się, że tutaj raczej musisz postawić na skurcze izometryczne przy pyprostowanym stawie kolanowym. Poćwiczyć możesz np. wciskająckolano w podłoże ( w siadze). Nic specjalnego ale wydaje mi się, że tu za dużo zrobić nie można z tą rozmiekniętą chrząstką. Nie wiem też za bardzo w jakim jesteś stadium choroby.

idz do lekarza sportowego on na pewno pokaze ci jakis cwiczenia na nogi ktore rozbuduja mase a nie zaszkodza kolanom