Kacper Ż

"mam jakąś tam dietę". Takie określenie odpada, zmartwię Cię. Zmarnowałem około 2 lat dając z siebie wszystko na treningu i zaniedbujac odzywianie. Znajomi mowili mi, ze samolot bez 2 skrzydel nie odleci, wiec 50% to dieta, a 50 to trening. Teraz uwazam, ze 75% to dieta, a reszta to ciezka praca... Nie lekcewaz tego i zachecam do sporej lektury. Zrodel jest mnostwo dostepnych :)

polecam kanaly na yt :zapytajtrenera, zycienasportowo, warszawskikoks, michalmroz. Tutaj dowiesz sie wszystkiego. Dieta koniecznie z deficytem kalorycznym, trening moze byc 3x/tydz silowy i duzo cardio (nawet 4x/tydz). Pozdrawiam!

jak jestes na redukcji to musisz zachowac deficyt kaloryczny, podetnij ok 200kalorii i obserwuj przez tydzien co sie dzieje. Jesli chodzi o okno, w ktorym wcinasz... o 17 masz trening a o 18 po treningu cos jesz, czy jak? Czyli rozumiem, ze 1 posilek masz o godzinie 18, ostatni o 24 i na drugi dzien to samo? Moim zdaniem nie mozna tak bardzo zwezyc tego okna i trzeba zaczac od przynajmniej 8 godzin... Kreatyna w dni treningowe na czczo i po treningu. Intermittent Fasting jest uznawalny za duzo osob jako najszybszy sposob na utrate tluszczu i wycinke, ALE jesli tracisz tygodniowo wiecej niz kilogram to musisz byc ostrozny czy przypadkiem z miesni nie leci. pzdr!

kreatyna dni treningowe, reszta supli do brakow w diecie, jesli takowych nie ma, nie trzeba (np bialko). :)

jak kolega nizej, deficyt kaloryczny i aeroby +odpowiedni trening, ogladaj odcinki zapytaj trenera to duzo sie dowiesz ;)

Jakies fajne bialko mozesz ogarnac na forach po opiniach, natomiast pamietaj, ze: izolat wchlania sie od razu koncentrat po kilku h (po 2-3) Wiec przemysl kiedy i w jakim celu te bialko masz jesc :) Pzdr!