Kacper Ż

bialka jaj mogly by sie sprawdzic :) Sluchaj o najwazniejsze nie zapytalem- jaki jest Twoj cel? Masa redukcja? zapotrzebowanie na makro i kcal ogarniete?

Hey! Wiesz co tutaj swoją sylwetkę możesz śmiało kontrolować. Jeśli przy dużej wadze miałeś dość spory brzuszek to widocznie się zalałeś :) Moim zdaniem idealne zrzucanie/nabieranie wagi to 2kg w skali miesiąca. Dlatego nie rozumiem ludzi, którzy mają plan na redukcję 8 tygodni a później np masa 6 tygodni :) Trzeba sobie wyznaczać dłuższe cele. Tutaj też musisz pomyśleć o sobie, czy chcesz być troszkę większy i mieć opiętą koszulkę, czy może zrzucić fat z brzucha i podkreślić tym całą sylwetkę? :) Jak dla mnie (osobiste zdanie) nie ma sensu robić redukcji jak szalony, bądź masy. Jakoś jest najważniejsza... Jeśli zrzucisz 15kg w 2 miesiące to pojawi się obwisła skora, złe samopoczucie i nie wiadomo czy nie problemy zdrowotne, a o spaleniu mięśni już nie wspomnę. Jeśli przytyjesz 15kg w 2 miesiące to się po prostu zalejesz jak świnka :P Jakoś jest najważniejsza, obierasz sobie daleko-idący cel i realizujesz go malutkimi kroczkami, czyli trenujesz i dopinasz dietę do perfekcji :). W moim przypadku sam miesiąc trwało określenie idealnego bilansu kalorycznego i makroskładników, dopiero później mogłem kontrolować swoją wagę :) Zwróć uwagę, że robisz moim zdaniem za dużo cardio- po treningu zalecałbym 15-25 min przy tętnie 65% (na treningu siłowym spalasz glikogen, a po treningu siłowym na cardio tłuszczyk). W dni nietreningowe zalecałbym cardio o długości 60 min (też tętno 65%), bo najpierw spalisz glikogen, a dopiero pźóniej tłuszczyk, w książce przeczytałem, że największa wartość spalania tłuszczu pojawia się pomiędzy 40-60minutą cardio, ale nie powinno się robić więcej, bo pospalasz mięście. Jeśli planujesz robic cardio na czczo to pamiętaj, żeby nie przesadzić, bo glikogen został spalony podczas snu, więc 15-20 minut spokojnie starcza. Pozdrawiam serdecznie i pozdrowienia!

raz zamowilem suple ze stronki i dsotalem go jako gratis, nie ma firmy :) Ale dziala do tej pory :) jest po prostu zakrecany i ma zakrecana nakretke.

"Idealne" zrzucanie wagi to 0.5 kg/tydzień. W moim przypadku były to 4 kg w pierwszy miesiąc, 3 kg w następny i później stopniowo zbliżałem się do swojego celu. Jeśli zrzucisz np 10kg w meisiąc to glównie woda i SPALONE mięśnie :(

Nie mowie o diecie sportowej prawdziwego kulturysty. Dieta okresla ogolnie sposob odzywiania, produkty jakie jemy, moze byc zdrowa,niezdrowa, etc... Nie chodzi mi o idealny bilans kaloryczny w wieku 15 lat i dopasowanei makro :) Po prostu unikaj slodyczy, jedz zdrowo, staraj sie jesc duzo miesa, etc. Jesli chlopak chce zaczac trenoawc, to niech sobie zacznie budowac podstawy nawykow zywioeniowych, przyzwyczajac do nich organizm, a za kilka lat bedzie mial latwiejsza droge do wyznaczonego celu:)

Trening silowy jak najbardziej wskazany. Oczywiscie nie mam na mysli targania kosmicznych ciezarow, ale troche ruchu zawsze dobrze mu zrobi. Jesli jest mlodym chlopakiem i cialo sie rozwija to czeum juz teraz nie moze isc w pewnym kierunku? Oczywiscie z rozwaga, lekkie treningi wprowadzajace :)