Grzegorz Dołężka

To po prostu dzieje się w psychice. Myślę, że nie progresuje więc w lustrze nie będę widział progresu. Obecnie jestem na masie i w tym tygodniu robiłem deload. Mała aktywność, dużo jedzenia (nie obcinałem kcal), w dodatku zwiększyłem spożycie soli + szkoła, która to wszystko utrudnia. W ciągu tego tygodnia waga wzrosła o 1.5 kg. Ale nie przejmuje się tym, bo wiem, że to waga wody + jedzenia. Widzimy to co chcemy widzieć. Dlatego nie martw się o efekty, rób to co do Ciebie należy, nie stresuj się, bo formy nie robi się w tydzień, ale w kilka lat. I na zakończenie chcę dodać, że nie należy się zbytnio sugerować wagą, bo nie jest dobrym odzwierciedleniem progresu zarówno na redukcji jak i na masie.

12 ćwiczeń dziennie? 3 godziny treningu dziennie? Jaki masz plan treningowy?

To zależy jakie smaki lubisz :)

Aby przybrać na masie konieczna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez tego nie będzie efektów, a trening i cały wysiłek nie będzie przynosił zamierzonych efektów. Jeżeli chodzi o suplementacje to na tym etapie nie będzie Ci potrzebna.

Wszystkie są godne polecenia, ale naj będą chyba włoskie ze względu na ilość omega 3.

Witam, w sumie to sam zacząłem przygodę z siłownią nie mając nawet 13 lat. Spowolniłem trochę wzrost w górę, bo gdybym nie zaczął ćwiczyć to miałbym kilka cm więcej. Żałuję tylko tego, że mój trening nie był "profesjonalny" od początku oraz, że nie miałem diety, która jest podstawą życia sportowca. Większość ciężarowców zaczyna trening siłowy w wieku 12 - 15 lat, a nie mają żadnych problemów w przyszłości. Myślę, że te 15 lat to dobry wiek aby zacząć. Zacznij stopniowo, od małych obciążeń. Ucz się poprawnej techniki i czucia mięśni, aby to nie było tylko przerzucanie ciężaru, ale trening z ciężarem. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych - złożonych. Do takich ćwiczeń między innymi należą: przysiady, podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie itd. Pamiętaj, aby zacząć spokojnie, nie rzucaj się na duże ciężary, bo na to przyjdzie jeszcze czas.