młody wiek a wyciskanie ?
Witam , mam 15 lat ale pomimo młodego wieku chce zacząć dźwigać , oczywiście stopniowo . Czy mogę robić to bez obawy o zdrowie czy jednak odłożyć dźwiganie na później? Dowiedziałem się ze to wspomaga efekty redukcji (siłowy z obciążeniem) na której jestem . Co o tym sądzicie? Z góry dzięki :)
1722
3
dodał odpowiedź 12 września 2015 14:26
Witam, w sumie to sam zacząłem przygodę z siłownią nie mając nawet 13 lat. Spowolniłem trochę wzrost w górę, bo gdybym nie zaczął ćwiczyć to miałbym kilka cm więcej. Żałuję tylko tego, że mój trening nie był "profesjonalny" od początku oraz, że nie miałem diety, która jest podstawą życia sportowca. Większość ciężarowców zaczyna trening siłowy w wieku 12 - 15 lat, a nie mają żadnych problemów w przyszłości. Myślę, że te 15 lat to dobry wiek aby zacząć. Zacznij stopniowo, od małych obciążeń. Ucz się poprawnej techniki i czucia mięśni, aby to nie było tylko przerzucanie ciężaru, ale trening z ciężarem. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych - złożonych. Do takich ćwiczeń między innymi należą: przysiady, podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie itd. Pamiętaj, aby zacząć spokojnie, nie rzucaj się na duże ciężary, bo na to przyjdzie jeszcze czas.
dodał komentarz 14 września 2015 01:38
Ja rownoez zaczalem jako 13 latek aczkolwiek nie.mialem.problemow ze wzrpstem natomiast wiem jak to jest mlody wiek lazdy chce duzo mowi ze to malo i cisnie na sile .... ja tez tak.mialem ciskalem.ciezary duze a techicznie slabo.... dzis mam tak zniszczone staey ze sile mam na 4 razy wiecej niz pozwalaja mi na to stawy.... wiec jesli umiesz opanowac emocje i zaczniesz technicznie a nie silowo to jak najbardziej na + ;)
dodał odpowiedź 14 września 2015 01:39
A co do redukcji... duzym czynnikiem bedzie cardio mysle ze polaczenie dobrego cardio i treningu z obciazeniem ale niewielkim tylko duza liczba powturzen to jest dobre wyjscie ;)
