Grzegorz Dołężka

Może ten artykuł będzie dla Ciebie odpowiedzią http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

Witam. BMR to podstawowa przemiana materii. Dlatego za żadne skarby nie możesz jeść mniej niż wynosi Twoje BMR. Tyle kcal Twój organizm potrzebuje aby trawić jedzenie, utrzymywać temperaturę, oddychać itp itd. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale z uwzględnieniem aktywności fizycznej i dopiero potem odjąć 200 kcal od wyniku, który zapewne wyjdzie dużo większy niż te 1500 kcal. W razie pytań - pisz, a postaram się pomóc.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Nie widzę problemu. Śmiało możesz tak zrobić

Witam. Nie ma przeciwwskazań do tego aby brać wszystko na raz. Zacznę od kreatyny, otóż najlepiej jest brać ją około 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to możesz w dzień nietreningowy rano wrzucić ze 2 kapsy do śniadania. Arginina to aminokwas, który ma wiele zastosowań. Powoduje on rozszerzenie naczyń krwionośnych przez co mamy lepszą pompę, więc zalecam Ci branie tylko przed treningiem, choć stwierdzono też, że może przyczyniać się do stymulowania produkcji HG więc wtedy można brać przed snem. Glutamina jest suplementem, który nie działa w zalecanych dawkach i zostało to udowodnione badaniami. Suplementacja BCAA podczas robienia masy jest stratą pieniędzy. Myślę, że Ci trochę przedstawiłem moją opinie. Jeżeli masz jakieś pytania - pytaj. Postaram się pomóc. Pozdro

Witam. W takim przypadku dobrze będzie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie, a zmniejszyć węglowodany, w taki sposób aby kaloryczność się zgadzała. Tłuszcze łatwiej uzupełnić, bo wystarczy polać oliwą czy dodać masła, a objętość posiłku wcale nie zwiększa się drastycznie.