Suplementacja , prawidłowo?
Witam ! małe pytanie odnośnie suplementacji. Od kilku miesięcy dorzucam do diety kreatyne, l-arginine, l-glutamine i bcaa. I tutaj pytanie czy robie to prawidłowo, że poprostu wszystkie tabletki na raz jedne po drugich przed/po treningu ? Czy brać je w różnych odstępach czasowych ?
732
4
dodał odpowiedź 18 września 2015 15:45
Witam. Nie ma przeciwwskazań do tego aby brać wszystko na raz. Zacznę od kreatyny, otóż najlepiej jest brać ją około 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to możesz w dzień nietreningowy rano wrzucić ze 2 kapsy do śniadania. Arginina to aminokwas, który ma wiele zastosowań. Powoduje on rozszerzenie naczyń krwionośnych przez co mamy lepszą pompę, więc zalecam Ci branie tylko przed treningiem, choć stwierdzono też, że może przyczyniać się do stymulowania produkcji HG więc wtedy można brać przed snem. Glutamina jest suplementem, który nie działa w zalecanych dawkach i zostało to udowodnione badaniami. Suplementacja BCAA podczas robienia masy jest stratą pieniędzy. Myślę, że Ci trochę przedstawiłem moją opinie. Jeżeli masz jakieś pytania - pytaj. Postaram się pomóc. Pozdro
dodał komentarz 19 września 2015 00:26
No z kreatyną ogarniam, w treningowe biore po 5-10gram - połowe przed treningiem i połowe po treningu. Z argininą nie wiem czy dobrze robie bo sugeruje się, że 1 tabletka dziennie przed treningiem. Tabletki są 500mg - w sieci wyczytałem, że dzienna dawka może być od 3 do 6 gram więc nie za mało troche te 500 ?
dodał komentarz 19 września 2015 08:18
Ja kiedyś stosowałem kilka razy argininę to brałem 4 kapsy po 1250 co dawało 5 g przed treningiem. Jeżeli brałeś po 500 mg dziennie przed treningiem to spróbuj wziąć 3 g i zobaczysz czy będzie różnica. Bo wg mnie to 500 mg organizm nawet nie poczuje.
dodał komentarz 19 września 2015 14:46
W pudełku jest 50 tabletek co daje 31gram czyli bede brał po 3gramy przed treningiem. Na opakowaniu pisze, żeby nie przekraczać 1 tabletki dziennie ale... tak samo jest na kreatynie, że dzienna dawka maximum 4gramy przy masie powyżej 90kg hahha
