dieta na mase bez zalewania
jak ułożyć dobrą dietę na masę i co robić żeby się nie zalać tłuszczem?
1859
4
dodał odpowiedź 20 września 2015 18:40
Może ten artykuł będzie dla Ciebie odpowiedzią http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
dodał komentarz 20 września 2015 23:49
dzieki za wstawke, a jak to wygladac moze na redukcji bo ma 17 % bf i wolalbym najpierw zrzucic a chcialbym zeby mi to latwiej tak wytlumaczyc na ta metoda na redukcje?
dodał komentarz 21 września 2015 16:18
Wszystko tak samo, tylko że za miast mieć tygodniowy bilans kaloryczny dodatki to musisz mieć ujemny na redukcji. Po za tym nic się nie zmienia. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki, a potem rozkładasz na posiłki w ciągu dnia. Przykładową rozpiskę nawet podał twórca artykułu. Ilość jedzenia oczywiście musisz dopasować pod siebie.
dodał odpowiedź 28 października 2015 17:45
Tutaj masz idealny fimil jak zbudowac suchą mase mięśniową:
https://www.youtube.com/watch?v=c93coX8s9Fs
