Grzegorz Dołężka

Też kiedyś miałem taki problem i mogłem robić przysiady do tych 50 - 60 kg. Stojaki będą tutaj niezbędne. Co do ryżu to zależy jaki rodzaj diety preferujesz, ale zarówno przed jak i po treningu.

Podstawowy błąd: "po ćwiczeniach staram się nic nie jesc" ... czyli widzę, że chcesz budować dom nie mając cegieł. Odradzam trening z panią chodakowską, bo wszystkie podskoki czy kopanie w powietrze jest tylko stratą czasu. Podstawa do kształtowania sylwetki to dieta oraz trening siłowy. Pozdrawiam

Odpowiedziałaś już sobie na swoje pytanie, a mianowicie: "mimo braku zmiany w żywieniu czy też w treningu" ... Tutaj właśnie tkwi problem, wg mnie należy coś zmienić. Jeżeli chodzi o trening to najlepiej będzie zwiększyć obciążenia - bez tego ani rusz. Do tego spadek masy prawdopodobnie spowodowany jest zbyt małą kalorycznością diety - po prostu jesz zbyt mało.

Mówi się dużo o tym, że arachidy nie są zbyt dobre, ale 30 gram dziennie nie zaszkodzi, a przyniesie trochę cennych witamin i minerałów + urozmaicenie posiłków.

Suplementy nie mają sensu jeżeli nie ma diety. Białko serwatkowe po treningu nic Ci nie da.

12 - 16 serii TYGODNIOWO na duże partie i 6 - 9 na małe również TYGODNIOWO. Więc jeżeli ćwiczysz partia 2 x w tygodniu to np dzielisz serie na pół itp.