Grzegorz Dołężka

Odżywka białkowa również podnosi poziom insuliny, a niektóre nawet bardziej niż cukry proste o wysokim IG. Po treningu możesz do tego dodać jeszcze jakieś węglowodany np owoc, a potem zjeść pełnowartościowy posiłek np ryż/kasza/makaron/pieczywo/płatki do tego mięso/jaja/ryby itd. Pozdro.

Wiek to tylko liczba. Oczywiście będzie trochę trudniej niż osobie w wieku np 20 lat. Jeżeli chodzi stricte o trening to pamiętaj o porządnej rozgrzewce. W wieku np 15 lat jest inaczej a w 30 inaczej. Choć 34 lata to przecież młody wiek.

Podział partii jest w miarę dobry. Teraz tylko ułóż ilość serii i ćwiczeń i ewentualnie daj do oceny.

1. Nie warto, możesz zjeść na kolację np kurczaka z żółtym serem i będziesz miał fajną mieszankę łatwostrawnego białka i kazeiny. 2 chodzi tu o dodatek cukrów prostych, gdyż kreatyna lepiej się przyswaja jeżeli mamy podwyższony poziom insuliny. Wiec jeżeli jesz posiłek wysoko węglowodanowy przed treningiem i kreatynę bierzesz przed treningiem to stanowczo wystarczy, a gainer jest tylko stratą pieniędzy. 3 Myślę, że śmiało wyciągniesz z diety, polecam głównie różne orzechy, pestki oraz kakao.

suplementy są zbędne. Dieta to podstawa

odżywka białkowa to białko a gainer to węgle. Lepszy kurczak czy ryż? bo tak właśnie wygląda Twoje pytanie. Skoro brakuje Ci białka w diecie, to zakup odżywkę białkową