Grzegorz Dołężka

Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na puszkowaną rybę. żołądek możesz zapchać wodą i warzywami, które pęcznieją w żołądku.

raz dziennie a porządnie

Ja na śniadanie zazwyczaj zjadam twaróg z jajkami rodzynkami i płatkami owsianymi. Przed treningiem radziłbym zjeść sporo węglowodanów, a skoro ćwiczysz z rana to możesz do śniadania dodać jakiś owoc.

Miałem kiedyś białko sojowe z firmy Activlab. Miałem małe problemy gastralne.

no właśnie pisałem, że po treningu cukry proste, które są np w bananie. Odżywka białkowa też do tego

Białko również jest ważne w diecie. Jako ektomorfik masz problemy z nabraniem masy więc węglowodany są konieczne i nie musisz się zbytnio przejmować cukrami prostymi i możesz śmiało jeść np: owoce kilka razy dziennie. Są dobre (witaminy itp. a w dodatku odkwaszają). Jeśli masz jakieś pytania - pytaj postaram się pomóc. Pozdro