Jedzenie przed treningiem. Oraz ogólna dietka.
Hej. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, ale chciałbym robić to również z głową, więc moje zapytanie jest następujące. Jakie jest najlepsze śniadanie tzn. wartość odżywcza w produktach oraz produkty przed treningiem siłowym? Mniej więcej po śniadaniu mija z pół godziny za nim zabiorę się do ćwiczeń, ale jak jem z byt obfite śniadanie mam odczucie ciężkości i gorzej mi się ćwiczy. Również chciałbym się dowiedzieć ile posiłków powinienem jeść oraz jakich produktów unikać, a które wręcz uwielbiać? Ćwiczę od 5 lat na siłowni, wcześniej pływałem. Mam około 1.80m wzrostu oraz ważę od 100~105kg. Dzięki za pomoc.
441
4
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 12:46
Siemanko, na początki będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz redukować odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.
Tutaj masz stronkę gdzie znajdziesz fajne przepisy na śniadanie,obiad,desery:http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/
Są to naprawdę latwe i szybkie przepisy.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 20:53
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał komentarz 26 grudnia 2014 22:35
Dzięki nawet takie ogólne odpowiedzi są dobre. Raczej chodzi mi o zbijanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie masy mięśniowej, tylko nie wiem czy te dwa procesy można połączyć, żeby efekt był WOW. W moim pytaniu chodzi o to jakie powinno być śniadanie, tzn. jaka ilość węgli, tłuszczów oraz białka, podkreślając, że jedzenie spożywam około 30 minut przed treningiem. Źle też sformułowałem pytanie.
dodał komentarz 27 grudnia 2014 18:36
Ja na śniadanie zazwyczaj zjadam twaróg z jajkami rodzynkami i płatkami owsianymi. Przed treningiem radziłbym zjeść sporo węglowodanów, a skoro ćwiczysz z rana to możesz do śniadania dodać jakiś owoc.
