Grzegorz Dołężka

Dlaczego dietę beztłuszczową? Przecież gdybyś nie jadł tłuszczu to byś rozregulował sobie gospodarkę hormonalną i narobił kłopotów.

Kreatyna i omega 3 oraz vita min multiple sport powinny wystarczyć ja myślę.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal.

Wycieńczenie nie musi świadczyć o deficycie. Jeżeli masa powoli idzie do przodu to kcal nie musisz dodawać.

Dieta musi być urozmaicona nie tylko kurczak, ale i różne mięsa, jaja, podroby. Nie tylko ryż ale też kasze, makarony i szereg mąk do dyspozycji z których można robić omlety, gofry itp. Do tego tłuszcze takie jak np masło, oliwa z oliwek czy olej lniany oraz orzechy. Do tego warzywa i już jest fajna dieta.

Ja bym to zrobił klata + plecy, biceps + triceps