Grzegorz Dołężka

Kreatyna zwiększa szybsze odbudowanie ATP czyli podstawowej jednostki energetycznej (chyba tak to się nazywa). Możliwe, że też zmniejszy katabolizm w pewnym stopniu więc kreatyna na redukcji jak najbardziej się przyda.

Tradycyjnie wysyłam regułkę odnośnie diety: Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Jak najbardziej warto włączyć te produkty do diety. Jem je sporadyczne ze względu na cenę, ale jeżeli były by tańsze to jadłbym paczkę dziennie :). Jednak nie będą dobre pa przekąskę.

Ilość włókien pozostaje ta sama. Zwiększa się grubość włókien, ale wiadomo o co chodzi :)

Tak. Ręce pracują przy innych ćwiczeniach dlatego nie ma co ich katować choć czasami robię też po 4 ćwiczenia na biceps czy triceps.

Piwo zaraz po treningu? Przecież jak dostarczamy alkohol do organizmu to organizm skupia się na tym jak by to pozbyć się tego świństwa z organizmu. A przecież po treningu układ trawienny jest upośledzony. Jak masz po treningu pić alkohol to najlepiej wgl nie rób treningu tego dnia. Co do pustych kalorii. 1 g czystego alkoholu to 7 kcal.