Co zrobic by biceps rósł ?
Witam.!
Mam pytanie odnośnie progresji objętośći na bicepsie .
Czy jak robicie biceps to robicie go dość średnim obciążeniem tak po 10-12 razy czy jednakże robicie dużym ciężarem tak po 4-6 razy ?
Chodzi mi tu dokładnie o to czy robić dość średnim ciężarem czy ciężkim ciężarem aby biceps rósł ?
Cały czas robię dużym ciężarem po 4-6 razy i widać lekki progres ale się tak zastanawia m czy jak bym robił więcej powtórzeń czy by mi nie wyszło na lepszą objętość .
Mam pytanie odnośnie progresji objętośći na bicepsie .
Czy jak robicie biceps to robicie go dość średnim obciążeniem tak po 10-12 razy czy jednakże robicie dużym ciężarem tak po 4-6 razy ?
Chodzi mi tu dokładnie o to czy robić dość średnim ciężarem czy ciężkim ciężarem aby biceps rósł ?
Cały czas robię dużym ciężarem po 4-6 razy i widać lekki progres ale się tak zastanawia m czy jak bym robił więcej powtórzeń czy by mi nie wyszło na lepszą objętość .
1693
5
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 18:42
Witam. Ja na biceps robię w obecnym planie treningowym 2 ćwiczenia. W jednym robię po 8 powtórzeń, a w drugim po 15. Myślę, że stała liczba powtórzeń nie jest dobra i należy albo często zmieniać ilość powtórzeń albo tak jak ja w każdym ćwiczeniu inną ilość powtórzeń.
dodał komentarz 18 kwietnia 2015 19:35
tylko 2 cwiczenia na biceps ?
dodał komentarz 18 kwietnia 2015 21:09
Tak. Ręce pracują przy innych ćwiczeniach dlatego nie ma co ich katować choć czasami robię też po 4 ćwiczenia na biceps czy triceps.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 20:37
ja robię w jednym ćwiczeniu 8 powtórzeń w drugim 12 i w trzecim 10 oraz w ostatnim w każdej serii ile dam radę dużym ciężarem. możesz dodać jakieś drop sety do twoich ćwiczeń. musisz popracować nad hipertrofią.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 23:52
Cześć, na biceps 9-12 serii czyli 3-4 ćwiczenia. Zakres powtórzeń od 12 do 8. (u mnie)
