Grzegorz Dołężka

Lepiej sobie ugotować na miękko lub lekko podsmażyć np na maśle.

Witam. Z mojego skromnego doświadczenia wiem, że na każdego działa co innego. Na redukcji sprawdzają się inne, a na masie inne metody, nawet jeżeli chodzi o te same aspekty. Moim zdaniem dobrze jest zjeść porządne białkowo - tłuszczowe śniadanie. Co do rozkładu węglowodanów to najlepiej umieścić najwięcej około treningowo. Czyli np na normalny posiłek wychodziłoby 50 g ryżu, a przed i po treningu np po 100g ryżu (taki prosty przykład). W razie dodatkowych pytań - pisz. Postaram się coś pomóc.

Dodatkowa aktywność = więcej kalorii musisz zjeść. Najlepiej uzupełnić to węglowodanami skrobiowymi. Nie rób w dzień treningowy, chyba że z minimum 6 godzinną przerwą. Pamiętaj o rozgrzewce i schładzaniu organizmu po wysiłku oraz rozciąganiu. Przed - dynamiczne, po - statyczne. Uważaj co by się nie przetrenować. Najpierw słabszą ręką, a potem silniejszą wykonujesz tyle samo powtórzeń.

Witam. Skoro trenujesz z rana to warto będzie zjeść posiłek węglowodanowy na noc przed snem. Lekkie śniadanie białkowo - tłuszczowe i lecisz na trening. Potem może posiłek pełnowartościowy. Ogólnie przyjmuje się, że większość węglowodanów najlepiej zjadać około treningowo. Więc jeżeli treningi siłowe masz po południu (tak myślę) to wtedy zjadaj najwięcej węglowodanów.

To co jesz w domu, czyli zapewne ryż, kasza, makaron, mięso, orzechy, warzywa itp. Wkładasz do pojemnika i gotowe. Żaden problem.

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wszystko na oko?