Grzegorz Dołężka

Witam. Wstępnie chciałbym napisać, że dobre jest to iż nie będziesz się podciągał w dzień martwego ciągu, bo te dwa ćwiczenia wykonywane na jednym treningu po prostu mogą szkodzić kręgosłupowi. Albo bo rozciągamy, albo "zgniatamy". Co do ćwiczenia na plecy, to możesz zrobić wiosłowanie hantlem. Jako iż jesteś początkujący to wystarczy robić tak: Na plecy, nogi, klatkę po 3 serie, na biceps, barki, triceps po 2 serie. W każdej serii rób po 10 - 12 powtórzeń. Nie rzucaj się od razu na duże ciężary, ale trenuj delikatnie, z wyczuciem aby nauczyć się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń aby nie nabyć kontuzji. W razie kolejnych pytań - pytaj, postaram się pomóc.

Woda będzie najlepsza.

Po pierwsze potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj na początek ze 300 kcal i jedziesz. Waga powinna rosnąć. Do tego trening i dużo snu. Suplementy nie będą potrzebne.

Nic nie daje. Trenuj, trzymaj michę, śpij - rośnij.

Wrzucaj normalnie, a jeżeli chcesz bardziej się pobawić to przed treningiem trochę mniej, a po treningu trochę więcej. Ogólnie to dużo zależy od organizmu, na każdego reaguje co innego inaczej. Też kwestia przyzwyczajenia. Kombinuj i wybieraj lepsze opcje.

Zmniejsz w takim razie ilość jajek, a dodaj więcej masła. Ja dodaję też trochę żółtego sera pełnotłustego. Kombinuj, do tego wrzuć boczek itp.