Grzegorz Dołężka

Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia białka w diecie. Myślę, że ją masz tzn dietę. Zatem białko w prochu może służyć jako częściowy zamiennik posiłku np. za miast mięsa z ziemniakami, jesz płatki z odżywką białkową i masz "to samo" jeśli chodzi o makroskładniki tylko inny smak itp. Co do samej odżywki to polecam WPC v3 plus od SFD. Tanie, smaczne i dobrze się rozpuszcza czyli wszystko co powinno mieć. Jeżeli chcesz jeszcze tańsze to może być wpc ostrovit, ale rozpuszczalność dużo gorsza i mniejszy wybór smaków. Pozdro

Możesz robić FBW - całe ciało na jednym treningu, po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni, najlepiej 3 razy w tygodniu. Albo możesz ćwiczyć inaczej np: Dzień 1 - nogi, Dzień 2 - klata plecy, dzień 3 barki, ramiona, brzuch. Są też inne metody np push pull, góra dół i inne.

Pełnowartościowy posiłek czyli: białko(mięso, jaja, nabiał, podroby), węglowodany(ryż, kasza, ziemniaki, pieczywo, płatki), tłuszcz(masło, orzechy, oliwa). Do tego jakieś warzywa i owoce i będzie git.

Witam. Rozwiązanie 1: Możesz trenować w dni wolne od pracy. Nie wiem jakim planem treningowym ćwiczysz, ale jeśli możesz to najlepiej trenować w dni bez prazy w Twoim przypadku. Rozwiązanie 2: cardio nie dodawaj, ale rotację możesz zrobić. Rotujesz tylko węglowodanami. Białko i tłuszcz bez zmian. Nie polecałbym raczej aż takiej rozbieżności. Jeżeli masz 2800 kcal, to lepiej np ciężki dzień 3300, lekki dzień 2200, coś koło tego.

Różnica jest taka, że WPI to izolat, a WPC to koncentrat. Izolat szybciej się wchłania od koncentratu. Jako uzupełnienie diety chyba lepiej sprawdzałby się koncentrat.

Dobrze myślisz, obetnij z 50g węgli. Tłuszczu nie obcinaj, gdyż i tak jest to bardzo małą ilość. Z czasem możesz nawet delikatnie obcinać białko. Trening siłowy jest - podstawa aktywności. Nie wiem ile razy robisz cardio, ale nie polecam więcej niż 3 razy w tygodniu. Pozdro