Jak rotować kaloriami ?
Mam pytanie dotyczące kalorii na redukcji. Na chwile obecną trzymam 2800 kcal. Moje cardio to praca. Przy 20 stopniach pracuje w bluzie to bywa, że nie ma suchego miejsca na moim ciele. Teraz do sedna. Są dni, kiedy budzę się o 1:40, idę do pracy, wracam koło 12-13, śpię ze dwie-trzy godziny i poźniej siłka, jakiś tam relaks, rozrywka, czy inne sprawy. i kładę się spać koło 2-3. w taki dzień zjadam około tych 2800 kalorii. Kolejny dzień jest na przykład wolny i wtedy budze się 10-11, nie idę do pracy, nie wypadnie wtedy akurat trening i kładę się spac 20-21, bo na drugi dzień wczesna pobudka. Co robić w takiej sytuacji z kaloriami ? Czy na przykład w ten ciężki dzień ze 3600, a w ten lekki 2000 ? Czy w lekki dorzucić cardio ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
740
2
dodał odpowiedź 8 maja 2016 19:03
Witam. Rozwiązanie 1: Możesz trenować w dni wolne od pracy. Nie wiem jakim planem treningowym ćwiczysz, ale jeśli możesz to najlepiej trenować w dni bez prazy w Twoim przypadku. Rozwiązanie 2: cardio nie dodawaj, ale rotację możesz zrobić. Rotujesz tylko węglowodanami. Białko i tłuszcz bez zmian. Nie polecałbym raczej aż takiej rozbieżności. Jeżeli masz 2800 kcal, to lepiej np ciężki dzień 3300, lekki dzień 2200, coś koło tego.
dodał odpowiedź 9 maja 2016 13:32
Jeśli to redukcja to utrzymuj kalorie bez względu na to czy to treningowy czy nie, po prostu w treningowy daj więcej ww. I dobrym pomysłem by było jak byś miał plan który pozwalałby Ci trenować w wolne dni.
