marcin nowak

zdecydowanie 2 opcja ;)

efektem będzie to, że będą one dla Ciebie z czasem coraz łatwiejsze, zbyt małą objętość treningu stosujesz ;)

dobieraj ciężar tak, abyś dał radę wykonać te 6-12 powtórzeń w zależności jaki tam zakres powtórzeń wybrałeś i jaki na Ciebie najlepiej działa ;)

spróbuj tego treningu na łapy co Michał ;) biceps i triceps na jednym treningu, ćwiczenia na zmiane, jedno na biceps, od razu triceps i krótka przerwa i znowu ;) moze ruszy ;) mi np. biceps ruszyly siodemki ( 7x do polowy uginasz, 7 razy od polowy, 7 razy pelen zakres ruchu ) i osemki ( 8 powtorzen szerokim chwytem, potem od razu waski chwyt )