marcin nowak

Mam pytanie dotyczące kalorii na redukcji. Na chwile obecną trzymam 2800 kcal. Moje cardio to praca. Przy 20 stopniach pracuje w bluzie to bywa, że nie ma suchego miejsca na moim ciele. Teraz do sedna. Są dni, kiedy budzę się o 1:40, idę do pracy, wracam koło 12-13, śpię ze dwie-trzy godziny i poźniej siłka, jakiś tam relaks, rozrywka, czy inne sprawy. i kładę się spać koło 2-3. w taki dzień zjadam około tych 2800 kalorii. Kolejny dzień jest na przykład wolny i wtedy budze się 10-11, nie idę do pracy, nie wypadnie wtedy akurat trening i kładę się spac 20-21, bo na drugi dzień wczesna pobudka. Co robić w takiej sytuacji z kaloriami ? Czy na przykład w ten ciężki dzień ze 3600, a w ten lekki 2000 ? Czy w lekki dorzucić cardio ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 10 powtórzeń ( te ostatnie powtórzenia w 3 serii nieczyste, pomagane) + drop set. Od połowy listopada biorę kreatynę, a wyniki siłowe od początku października się nie poprawiły. Waga mi idzie, masa mi idzie tak jak powinna 0,5-1kg. na tydzien . I dlatego chcę zwiększyć liczbę serii do 4 na ćwiczenie, ale zastanawiam się nad powtórzeniami. Załóżmy, że robię klatę:
-wyciskanie na płasko 6-4-4-2 + drop
-skos hantla 8-8-8-8+ew. drop
-plasko rozpietki 8-8-8-8+ew.drop
Miałoby to sens ? Tak, żeby ruszyć siłę, ale dales masa szła ;) Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam!
Mam 3 pytania :
1. Słyszałem, ze kawa wypłukuje kreatynę. Zawsze przed treningiem pije kawę i ciężko mi ja teraz odstawić, a chcę zacząć brać kreatynę. Odstawić kawę, czy to tylko mit ?
2.Czy zostanie trenerem personalnym jest trudne? Długo się trzeba uczyć itd.
3. Przeprowadzałem już redukcję i na niej zredukowałem 5 kg. co byłoby dla mnie dobrym wynikiem, zeby nie to, że jedyne co spaliłem to mięśnie, a tkanka tłuszczowa została taka jaka była. Trenowałem poniedziałek(klata, biceps), środa (barki, kapturki) , piątek ( plecy, triceps), sobota ( nogi) po 15 powtórzeń w 4 seriach. Stosowałem drop-sety. Spaliłem mięśnie i siła także drastycznie spadła. I teraz moje pytanie, jak przeprowadzić kolejną redukcję, aby nie spadła mi siła i masa, a żebym zredukował tłuszcz. Cwiczyć np. 2 dni typowo siłowo, a 3-4 po 15 powtórzeń. Nie wiem co zrobić. Jestem dyspozycyjny, mogę chodzić codziennie na siłownię.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.