Trener personalny, kreatyna-kawa, letnia redukcja

Siemanko, możesz spokojnie brać kreatynę i pić kawę. Czy to jest trudne nie wiem. Sam się staram zostać trenerem. Jeśli chcesz zostać trenerem to nie będzie dla Ciebie problemu na długie uczenie sie. Na redukcji najważniejsza jest dieta z deficytem kaloryczny 300-500 kcal. Do tego ważny jest trening cardio/interwały. Cardio wykonuj po treningu siłowym a interwały w dni wolne od treningu. Z czasem zwiększaj czas treningu cardio. Max czas treningu cardio to 60 min. Jak dla mnie dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening mało powtórzeń a duży ciężar. To pozwoli Ci zachować siłę w mięśniach. Ale pamiętaj spadki są nieuniknione. Możesz dodać sobie do tego kreatynę która poprawi Ci siłę oraz Twoją wytrzymałość. ( kreatynę bierz tylko w dni treningowe przed 5g i po treningu też 5g) Przed treningiem możesz także dodac sobie aminokwasy bcaa żeby zabezpieczyły Twoje miesnie. 10G przed i 10g po treningu.

1. Kawa nie przeszkadza w braniu kreatyny 2. NIe mam pojęcia :)

Witaj. Odpowiadając na Twoje pytanie to tak: 1. Niekorzystne działanie kawy podczas przyjmowania kreatyny to mit, zresztą już dawno został on obalony. | 2. Obecnie są organizowane kursy, które moim zdaniem są bardzo proste, aż za proste do zdania, przez co często na siłowniach pracują osoby niekompetentne. Co do tego czy dużo nauki - zależy jaką drogę wybierzesz, wiadomo, że w takim kursie 2 tygodniowym zbyt dużo się nie wyniesie, gdyż nie ma dużo czasu na przekazanie wiedzy, natomiast jeżeli planujesz iść na jakiś AWF to jak najbardziej nauki będzie sporo, zwłaszcza, jeżeli bierzesz na poważnie ten zawód. Tzn., jeżeli chcesz być dobrym trenerem to po prostu musisz się rozwijać, nawet sam dla siebie szukać informacji, nie ograniczać się tylko do internetu, do tego nawet po otrzymaniu już certyfikatu trenera należy dalej się rozwijać, gdyż taka już jest ta praca. Musimy rozwijać siebie, żeby być zdolnym lepiej pomóc klientom w rozwijaniu ich sylwetek, ale nie tylko. Dość na ten temat, teraz przejdę do ostatniego pytania. | 3. Jeżeli faktycznie straciłeś dość sporo tej masy mięśniowej to przede wszystkim tutaj winę pewnie ponosiła nieodpowiednia dieta. Jeżeli zależy nam na utraci tkanki i zminimalizowaniu strat masy mięśniowej to zawsze proponuje mały deficyt kaloryczny, ewentualnie zerowy (czyli kalorie, które pozwalają utrzymać wagę) i wejście na deficyt za pomocą zwiększenia aktywności. Również taką aktywność wprowadzamy stopniowo, na przykładzie cardio - zaczynamy np. od 2 x 30 min i z tygodnia na tydzień wydłużamy te sesje treningowe a następnie zwiększamy częstotliwość ich wykonywania, czyli dodajemy kolejne. Pamiętaj, żeby raczej unikać dodawania aktywności i ucinania dużej ilości kalorii jednocześnie, gdyż może to spowodować tylko spowolnienie metabolizmu, z uwagi na zbyt duży deficyt, co tylko niekorzystnie wpłynie na przebieg redukcji. No i bazuj na zdrowych produktach w takiej diecie, które dostarczą witamin, minerałów, makro i mikroskładników. Na treningu staraj się trzymać w miarę duże ciężary (jednak dobieraj je z głową! nasze stawy w okresie redukcji są bardziej podatne na kontuzje, z uwagi na ten deficyt kaloryczny, ograniczoną regenerację itd), również staraj się często wykonywać ćwiczenia wielostawowe, przy których ten wyrzut hormonów anabolicznych jest największy, wysypiaj się (regeneracja - przynajmniej te 8h), większa ilość białka (2-2.5g na kilogram masy ciała - pomoże w regeneracji itd.), ewentualnie zakup jakieś suplementy (typu kreatyna, BCAA, glutamina). Też unikaj trenowania danych partii z dużą objętością z dnia na dzień (mam nadzieję, że zrozumiale to określiłem), daj im czas na zregenerowanie się. Nie wiem czy napisałem wszystko co miałem, znając mnie o czymś zapomniałem. No ale mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)