Grzegorz Dołężka

Rozłóż sobie posiłki tak abyś pierwszy zjadł w ciągu 30 minut po wstaniu z łóżka, a ostatni posiłek nie powinien być jedzony dłużej niż 2 h przed snem (w sensie, że zjedz 1 - 2 h przed snem). Najlepiej jak zwiększysz odstępy pomiędzy posiłkami, albo rozłożysz pulę kalorii na 6, a nie na 5 posiłków.

Ogólnie produkty, które spożywasz są dobrej jakości. Co do ilości makroskładników to nie wiem, bo nie znam Twojego zapotrzebowania na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. Sporo tych białek jesz :)

Witam. Najlepiej dodawać głównie z węgli i trochę z tłuszczu. Białko trzymaj na obecnym poziomie. Myślę, że lepiej będzie dodawać 100 kcal co 2 tygodnie. Jeżeli obecna ilość jedzenia nie przeszkadza Ci i nie czujesz, że brakuje Ci na talerzu to skracaj powoli ilość hitów i crossfitów. Jeżeli masz dość małej ilości jedzenia to zostaw treningi tak jak są, a dodawaj kcal tak jak napisałem na początku. Trochę ogólnie - jeżeli masz jakieś pytania - pytaj - postaram się coś pomóc.

Po skończeniu masy dodawaj po 100 kcal co 2 tygodnie. (najlepiej jeżeli wszystko będzie z węglowodanów, ale trochę tłuszczu też możesz dodać). Potem możesz dodawać nawet co 3 tygodnie po 100 kcal. Powoli, ale skutecznie. Co do supli to kreatyna jak najbardziej może się przydać. Beta alanina podobno też jest dobra, ale nigdy nie stosowałem, jedynie minimalne dawki w jakichś przedtreningówkach.

Zboże to w większości węglowodany złożone, a w szczególności ryż. Nie masz co się przejmować.

Jeżeli coś robię z mąki np omlety, gofry albo chleb to używam gryczanej. Dobrymi mąkami są też: jaglana, ryżowa czy owsiana.