Tychu T

Makaron poleca sie na masę więc na redukcji,nie :)

Zupy mogą być aby nie były gotowane na śmietanie :)

Musisz zbilansować diete z nadwyżką kaloryczną 300-500 kcl oblicz sobie to na internecie i trzymać tą dietę.Jeść ryż,makaron,orzechy,płatki owsiane możesz się wspomóc gainerem ale narazie spróbuj bez :) ;)

nie zaszkodzi ci to w dużym stopniu

Przede wszystkim nie biegaj jeśli to robisz i unikaj takich ćwiczeń biegających ruchomych chociaż potem na masie sie dodaje cardio ale to przy zatłuszczeniu a ty na razie chcesz przytyć więc cardio ci jest nie potrzebne na razie ;) :)

Nie będą :) gorsze efekty