Rafał Tybysz

Siemka, ze wzgledu na młody wiek i to ze jeszcze bedziesz dlugo rósł polecam trening domatora, w chalupie bedziesz cwiczyl i wgl, zdrowo sie odzywiaj, jedz to co mama da na talerz a bedzie spoko, na "dźwiganie" przyjdzie jeszcze czas. Pozdro ! ;)

klata bic i plecy tric. Dlaczego ? po klacie tric jest dosc zmeczony a po plecach nie ruszany wiec wiadomo ze lepiej jset trening robic tak jak napisalem. Pozdro !

Siemanko. Byc moze robisz trening "pod sile" . Co do cw . Zolnierskie , roznorakie wyciskania wznosy hantli bokiem. Naucz sie techniki i bedzie dobrze. Zakres powt 8-10 (bardziej w ta dyszke celuj) . Pozdro !

Ja bym sie skupil na diecie. Po co sie katowac tabletkami xd. Dieta deficyt i lecisz ! Pozdro !

Okey.. zacznijmy od podstawowego pytania.. jak sprawa wyglada z kaloryka diety. Jak to bylo od poczatku. Ustalales jej kaloryke etc ? Jesli tak to napisz ile jej obciales. Jesli okolo 100-150 nie ma problemu. Jesli wiecej moze byc to przyczyna przystopowania. jesli ma diete to radze obciac 100kcal i obserwowac jak nie idzie to cardio dolozyc. Picie wody ma znaczenie. Wiec jak najwiecej. Zero slodyczy jak i ""maka"" . Jak narazie napisz jak to u niej z dieta jeSt. Narazie tyle. Czekam na odpowiedz. Pozdro !

Pisz tutaj, po to jest ta stronka ;).